9 นิสัยของครอบครัวที่มีสุขภาพดี

นิสัยของเรามีอิทธิพลต่อคุณภาพชีวิตของเรามากพวกเขาสามารถทำให้เรามีความสุขและไม่มีความสุขได้ทั้งสุขภาพและอ่อนแอ

เราต้องการแบ่งปันนิสัยที่ดีกับคุณซึ่งจะช่วยให้ทุกคนในครอบครัวมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข

อย่าอดตาย

อย่าอดอาหารด้วยตัวคุณเองและพยายามกินอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นพร้อม ๆ กัน นักโภชนาการกล่าวว่าถ้าคุณไม่กินอาหารอย่างสม่ำเสมอและข้ามมื้อโดยไม่เพิ่มระดับ ghrelin ฮอร์โมนแห่งความหิวโหยคุณจะละเลงอาหารที่กินเจและดีในตัวมัน เพื่อเพิ่มระดับของ ghrelin ก็จะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงและในเหล่านี้ 30 นาทีตามกฎคนกินมากแคลอรี่พิเศษ ดังนั้นพยายามที่จะทำอาหารเป็นประจำด้วยกฎที่ไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้ของคุณ

มีอาหารเช้าและอาหารกลางวัน

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารบังคับซึ่งให้ความแข็งแรงและพลังงานตลอดทั้งวันดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาว่าอาหารเช้าและอาหารกลางวันให้สูงสุดอิ่มตัวและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าเค้กและเค้กสำหรับอาหารเช้า - เป็นความคิดที่ไม่ดี วันเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือชามข้าวโอ๊ต ถ้ามันไม่ดีกับคุณจากวัยเด็กแล้วพยายามที่จะกระจายจานนี้กับผลไม้ถั่วหรือในทางกลับกันปรุงอาหารในรูปแบบเค็ม เช่นเดียวกับมื้อกลางวันแซนด์วิชไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดให้กินชามซุป

[1], [2], [3]

การออกกำลังกายที่บ้าน

คนยุ่งส่วนใหญ่ไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายในโรงยิมได้ดังนั้นคุณต้องมองหาทางเลือกอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงานประจำ มีทางออก - ทำที่บ้านหรือถ้าเป็นไปได้ในที่ทำงาน เพียง 20 นาทีต่อวันและการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเช่นกระโดดเชือกการอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานและการผลักดัน

การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์

ถ้าคุณเตรียมรายการของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นล่วงหน้าคุณสามารถประหยัดเวลามากในซูเปอร์มาร์เก็ตและลดความเสี่ยงของผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็น เดินผ่านชั้นวางของด้วยแพ็คเกจที่มีสีสันคุณต้องการซื้อทุกอย่างพร้อมกันและแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าเราหยุดตัวเองมือและการเข้าถึงสำหรับตับช็อคโกแลตหรือชิป หากพวกเขามาถึงร้านพร้อมกับเด็กมันเป็นประกันว่าจะมีบางสิ่งบางอย่างที่อร่อยในตะกร้าอาหาร แต่ไม่ได้ทั้งหมดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ลองนึกถึงนิสัยที่จะไปช้อปปิ้งและระลึกถึงสิ่งที่คุณต้องการซื้อวางแผนที่บ้าน

รับประทานอาหารค่ำทุกเย็น

เป็นที่พึงปรารถนาในวงกลมครอบครัวซึ่งคุณสามารถแชร์การแสดงผลที่ได้รับในแต่ละวันฟังเด็ก ๆ และเพิ่งมีช่วงเย็นที่ดี ตามที่นักจิตวิทยาอาหารร่วมกันไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อเย็นอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าเสริมสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวและสร้างความกลมกลืนทางอารมณ์ระหว่างสมาชิกในครอบครัว

งานอดิเรกร่วมกัน

หากไม่มีเวลาว่างในวันธรรมดาให้ลองเลือกครอบครัวของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อหาธรรมชาติหรือเดินเล่น นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากความกังวลในชีวิตประจำวันและจะช่วยให้คุณผ่อนคลายใน บริษัท ของคนใกล้ชิด

ขอให้คืนดีกัน

ถ้าบ้านมีลูกเล็ก ๆ ให้นิสัยชอบอ่านนิทานสำหรับพวกเขาตอนกลางคืน เด็กวัยรุ่นยังต้องการความสนใจและการมีส่วนร่วมของผู้ปกครอง พูดคุยกับลูกชายหรือลูกสาวของคุณบางทีเด็กอาจจะต้องการแบ่งปันปัญหากับคุณ

ก่อนเข้านอน

ระบายอากาศในห้องที่คุณนอนหลับเพราะความเยือกเย็นอาจก่อให้เกิดการรบกวนจากการนอนหลับได้และในตอนเช้าจะมีแสงสะท้อนบนใบหน้าของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถหลับคุณควรจะอ่านอะไรดีกว่าก็จะผ่อนคลายและขับไล่ความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป

เพศที่มีคุณภาพ

นักจิตวิทยากล่าวว่าเพศปกติจะเพิ่มบุคคลสามปีและนอกจากนี้ยังเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์อันดีกับครอบครัว