วิธีป้องกันโรคเบาหวาน: เคล็ดลับยอดนิยม 7 ข้อ

สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นไปได้ถ้ากฎบางอย่างเป็นที่สังเกต คนไหน? เกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความของเรา

มวลกล้ามเนื้อช่วยป้องกันโรคเบาหวาน

ตามที่นักวิทยาศาสตร์จากอินเดียมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นทำให้ความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานลดลง มวลกล้ามเนื้อจำนวนน้อยเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน นี่เป็นเพราะภูมิคุ้มกันของร่างกายเป็นอินซูลิน แพทย์หลายคนให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักเพื่อลดความเสี่ยง แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวอินเดียเชื่อว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการพัฒนาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

นอนหลับให้เสร็จสมบูรณ์

การขาดการนอนหลับเป็นประจำจะทำให้ร่างกายมีความต้านทานต่ออินซูลินมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้เป็นอันตรายสำหรับคนที่มีพันธุกรรมมักจะเป็นโรคเบาหวาน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าคนที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานมากที่สุด เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง

[1], [2], [3], [4], [5]

ไฟเบอร์มากขึ้น

อาหารเส้นใยสูงมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการทำงานประสานงานที่ดีของระบบทางเดินอาหาร แต่ยังเส้นใยหยาบแทรกแซงกับการดูดซึมอย่างรวดเร็วของกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด เมื่อคุณต้องการขนมหวานคุณควรกินผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นลูกแพร์หรือราสเบอร์รี่ นอกจากนี้ยังควรเพิ่มข้าวกล้องในอาหารซึ่งตามที่นักวิทยาศาสตร์ลดความเสี่ยงลง 11 เปอร์เซ็นต์

การพักผ่อนหย่อนใจ

เมื่อร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและความเครียดมันออกฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มระดับของน้ำตาลในเลือด ความเครียดเรื้อรังและความเมื่อยล้า - หนึ่งในปัจจัยหลักที่มีผลต่อการพัฒนาโรคเบาหวาน

กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ในไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน มีส่วนช่วยในการเพิ่มความไวของอินซูลิน กินอาหารที่มีเนื้อหาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

วิตามินดี

วิตามินของดวงอาทิตย์มีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับโรคเบาหวาน จากการวิจัยพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีเพียงพอจะไม่สามารถพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ วิตามินดีสามารถพบได้ในปลาไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม

เพิ่มเครื่องเทศ

เครื่องเทศหวานอุดมไปด้วยสารอาหารและโพลีฟีนช่วยอินซูลินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เครื่องเทศสามารถเพิ่มลงในขนมอบหรือข้าวโอ๊ตได้