“การหย่าร้างเรื่องการนอนหลับ”: การนอนแยกจากคู่ของคุณจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่?

หลายร้อยปีก่อน เป็นเรื่องปกติในหมู่ชนชั้นสูงชาวยุโรปที่คู่สมรสจะมีห้องนอนแยกกัน การนอนแยกห้องถือเป็นสัญลักษณ์แห่งความหรูหราและฐานะ ซึ่งมีเพียงราชวงศ์และคนรวยเท่านั้นที่มีสิทธิ์

ปัจจุบัน คู่แต่งงานและคู่รักส่วนใหญ่มักคุ้นเคยกับการนอนบนเตียงเดียวกัน อย่างไรก็ตาม บางครั้ง ด้วยเหตุผลต่างๆ เช่น ตารางเวลาไม่ตรงกัน การนอนกรน หรือการพูดละเมอ คู่รักบางคนอาจตัดสินใจแยกกันนอนเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "การหย่าร้างแบบง่วงซึม" ถึงแม้ว่าฉันจะชอบใช้คำว่า "นอนแยกกัน" มากกว่า เพราะมันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ถาวรเสมอไป - เราจะพูดถึงเรื่องนี้เพิ่มเติมในภายหลัง

ทำไมคู่รักถึงเลือกนอนแยกกัน?

คู่สมรสอาจตัดสินใจแยกนอนหากการนอนของฝ่ายหนึ่งรบกวนอีกฝ่ายหนึ่ง หรือหากทั้งสองฝ่ายปลุกกันตลอดเวลา ซึ่งอาจมีหลายเหตุผลสำหรับเรื่องนี้:

• การตื่นบ่อยในเวลากลางคืน
• “นาฬิกาชีวภาพ” ที่แตกต่างกัน (เช่น คนหนึ่งเข้านอนดึกกว่าอีกคนมาก)
• ตารางเวลาไม่ตรงกัน (เช่น เนื่องจากการทำงานเป็นกะ)
• การนอนกรน ขาสั่น หรือพูดคุยในขณะหลับ

พ่อแม่ที่มีทารกหรือลูกเล็กอาจเลือกที่จะนอนแยกกันเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นนอนของทั้งสองฝ่าย

บางครั้งเหตุผลก็คือความชอบในการนอนที่แตกต่างกัน คนหนึ่งชอบความเย็นและพัดลม ในขณะที่อีกคนต้องการอากาศอุ่น

การนอนคนเดียวมีข้อดีอะไรบ้าง?

คู่รักหลายคู่อ้างว่าพวกเขาชอบนอนด้วยกันและนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่ออยู่กับคู่รักของตน

แต่เมื่อนักวิทยาศาสตร์วัดการนอนหลับอย่างเป็นรูปธรรม (เช่น การตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) ซึ่งติดตามคลื่นสมอง) ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับแย่ลงเมื่อนอนร่วมเตียง ปรากฏว่าการนอนคนเดียวอาจหมายถึงการพักผ่อนที่ลึกและยาวนานขึ้น

งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าหากคู่รักฝ่ายหนึ่งมีปัญหาการนอนหลับ (เช่น นอนไม่หลับ หรือหยุดหายใจขณะหลับ เมื่อหยุดหายใจในเวลากลางคืน) มักจะทำให้อีกฝ่ายตื่นขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว ในกรณีเช่นนี้ การแยกกันนอนอาจเป็นประโยชน์

นอกจากนี้ การนอนไม่หลับยังเกี่ยวข้องกับความพึงพอใจในความสัมพันธ์ที่ลดลง ดังนั้น การนอนแยกเตียงกันอาจทำให้ทั้งคู่มีความสุขมากขึ้น

ท้ายที่สุด ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับมักรู้สึกวิตกกังวลกับการปลุกคู่นอนหรือถูกปลุกเอง สำหรับคนเหล่านี้ การนอนแยกห้องจะช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก

การนอนแยกกันมีข้อเสียอะไรไหม?

บางคนไม่ชอบนอนคนเดียว พวกเขารู้สึกว่าตัวเองสบายใจ ปลอดภัย และอบอุ่นเมื่ออยู่ข้างๆ คนรัก แต่เมื่อไม่มีเขา พวกเขาก็รู้สึกเหงา

นอกจากนี้การนอนแยกกันต้องมีสองห้องหรืออย่างน้อยสองเตียง และคู่รักหลายคู่ไม่มีตัวเลือกนี้

การนอนแยกกันมักถูกตีตรา หลายคนเชื่อว่าเป็นสัญญาณของ "ความตาย" ของความใกล้ชิด แต่การนอนห่างกันน้อยลงไม่ได้หมายความว่าความใกล้ชิดจะสิ้นสุดลงเสมอไป

บางครั้งคู่รักที่นอนแยกกันก็มีเซ็กส์กันมากขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นที่รู้กันว่าช่วยปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความต้องการที่จะมีความสัมพันธ์ใกล้ชิด การนอนแยกกันยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับความสัมพันธ์ใกล้ชิดอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะนอนแยกกัน สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกันอย่างเปิดเผยและจัดสรรเวลาสำหรับความใกล้ชิดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ลูกค้ารายหนึ่งกล่าวว่าเขาและคู่ของเขาตกลงที่จะ "เยี่ยมเยียน" โดยเขาจะมาเยี่ยมเธอที่เตียงก่อนเข้านอนหรือตอนเช้า

ใครบ้างที่ควรพิจารณาการนอนแยกกัน?

การแบ่งเวลาการนอนอาจเหมาะกับคุณหาก:

• คุณปลุกกันและกันในตอนกลางคืน
• คุณมีลูกเล็ก ๆ
• ความชอบของคุณเกี่ยวกับอุณหภูมิ แสง และระดับเสียงแตกต่างกันมาก

หากไม่สามารถแยกนอนได้ คุณสามารถลองลดความวิตกกังวลร่วมกันได้ เช่น ใช้ผ้าปิดตา ที่อุดหู หรือเสียงสีขาว

การนอนแยกกันเป็นทางเลือกที่ยืดหยุ่น คุณไม่จำเป็นต้องนอนแยกกันทุกคืน ยกตัวอย่างเช่น คู่รักบางคู่เลือกที่จะนอนแยกกันในวันธรรมดาและนอนเตียงเดียวกันในวันหยุดสุดสัปดาห์

สุดท้ายนี้ หากใครมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง เช่น นอนกรน นอนไม่หลับ หรือมีพฤติกรรมการนอนหลับแปลกๆ (เช่น กรีดร้องหรือเดินไปเดินมา) ควรไปพบแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับก็ได้