เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
การดัดหลังส่วนล่าง
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
คุณจะต้อง:
เสื่อยิมนาสติก
ตำแหน่งเริ่มต้น
นอนคว่ำอยู่ข้างในศีรษะของคุณ
หมายเหตุ: อย่าให้ overstretch ด้านหลังของคุณ
การเข้าชมครั้งสุดท้าย
ฉีกศีรษะและลำตัวจากพื้นตัดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ค่อยๆลดท่อนบนลงบนพื้น
หมายเหตุ: ใช้การเคลื่อนไหวแบบควบคุมที่ช้า กล้ามเนื้อของคุณควรทำงานไม่ใช้การเคลื่อนไหวที่คมชัด เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนให้ลองทำ Superman ด้วยมือของคุณตรงหน้า
[