Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

การดัดหลังส่วนล่าง

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

ศัลยแพทย์กระดูกเด็ก, กุมารแพทย์, บาดเจ็บ, ศัลยแพทย์
บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

คุณจะต้อง:

เสื่อยิมนาสติก

ตำแหน่งเริ่มต้น

นอนคว่ำอยู่ข้างในศีรษะของคุณ

หมายเหตุ: อย่าให้ overstretch ด้านหลังของคุณ

การเข้าชมครั้งสุดท้าย

ฉีกศีรษะและลำตัวจากพื้นตัดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ค่อยๆลดท่อนบนลงบนพื้น

หมายเหตุ: ใช้การเคลื่อนไหวแบบควบคุมที่ช้า กล้ามเนื้อของคุณควรทำงานไม่ใช้การเคลื่อนไหวที่คมชัด เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนให้ลองทำ Superman ด้วยมือของคุณตรงหน้า

trusted-source[1], [2], [3], [4]


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.