Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

แกนแรงขับด้วยมือข้างหนึ่งลาดชัน

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

ศัลยแพทย์กระดูกเด็ก, กุมารแพทย์, บาดเจ็บ, ศัลยแพทย์
บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 19.10.2021

คุณจะต้อง:

แถบ (มีน้ำหนักเฉพาะที่ปลายด้านหนึ่ง) และม้านั่ง

ตำแหน่งเริ่มต้น

วาง barbell ลงบนพื้นด้านหนึ่งของบาร์ที่มุม แต่งตัวแพนเค้กเบา ๆ ที่ปลายอีกด้านหนึ่ง วางเก้าอี้ไปทางขวามือ ด้านหลังมองเข้าไปในมุมยืนอยู่ด้านขวาของคอและโค้งงอไปข้างหน้าเพื่อให้ลำตัวของคุณตั้งฉากกับพื้นเกือบ จับบาร์ไว้ด้านหลังแพนเค้กด้วยมือซ้ายของคุณ แขนขวาและเข่าของคุณสามารถวางตัวอยู่บนม้านั่งเพื่อความมั่นคง

โปรดสังเกต: เก็บแขนที่ไม่ได้ใช้ไว้ใต้ไหล่ของคุณบนเส้นกับเข่าที่ไม่ได้ใช้เพื่อความเสถียรสูงสุด

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ค่อยๆดึงแถบไปทางด้านซ้ายจนกว่าน้ำหนักจะแตะหน้าอก

หมายเหตุ: อย่าหมุนตัวเครื่อง! เน้นยกคอขึ้น

ตำแหน่งสุดท้าย

คานล่าง 2.5-5 ซม. จากพื้น


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.