การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณแม่และคุณพ่อในอนาคต

คุณอาจประหลาดใจเมื่อรู้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนเห็นด้วยว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยและเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ หากทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สตรีรับมือกับความต้องการที่จะเคลื่อนไหวร่างกายได้ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นจากการออกกำลังกายนั้นดีต่อตัวเธอและทารกในครรภ์ การออกกำลังกายสามารถเตรียมสตรีให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่แสนยากลำบาก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย การศึกษาหนึ่งพบว่าสตรีที่ออกกำลังกายระดับปานกลางระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์จนครบกำหนดน้อยลง การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางอย่างที่นำไปสู่อาการปวดท้องมดลูกได้

ผู้หญิงอาจสนใจออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เพราะจะทำให้รู้สึกดีขึ้นและช่วยให้รูปร่างดี อาจมีบางครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ที่เธอไม่ต้องการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอมีอาการแพ้ท้องหรืออ่อนล้า ผู้ชายควรแนะนำให้ภรรยาปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายกับแพทย์ในช่วงที่ไปฝากครรภ์ครั้งแรก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่ผู้หญิงจะเริ่มต้นออกกำลังกายหรือเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกาย หากผู้ชายไปฝากครรภ์ เขาสามารถปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับข้อควรระวังที่ภรรยาควรปฏิบัติ จากนั้นคุณทั้งสองจะทราบว่าเธอมีข้อจำกัดอะไรบ้างหรือต้องปฏิบัติข้อควรระวังใดบ้าง

การเรียนยิมนาสติกแบบร่วมเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างความใกล้ชิด การเดิน การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือการเล่นยิมนาสติกร่วมกันนั้นน่าสนใจกว่า ผู้หญิงจะรับรู้ถึงการสนับสนุนจากผู้ชาย และผู้ชายก็จะสามารถชื่นชมผลลัพธ์จากการกระทำของเขาได้

คู่สมรสสามารถออกกำลังกายร่วมกันได้อย่างไร? บางทีผู้ชายอาจคิดว่าหญิงตั้งครรภ์มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย ซึ่งไม่เป็นความจริง! คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้หลายประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอเคยออกกำลังกายมาก่อน

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ คู่สมรสควรไปเล่นยิมนาสติกด้วยกัน ความเข้มข้นปานกลางจะดีที่สุด คู่สมรสสามารถเล่นแอโรบิกด้วยกันได้ ถือเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานตราบใดที่ทุกคนออกกำลังกายตามจังหวะของตัวเอง

หากฟิตเนสมีสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำก็เป็นวิธีผ่อนคลายที่ดีเยี่ยม แม้ว่าผู้หญิงจะตัวโตขึ้น แต่เธอก็จะรู้สึกดีในน้ำ! ฟิตเนสบางแห่งมีส่วนแอโรบิกในน้ำ ซึ่งทั้งสามีและภรรยาสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเกร็งข้อต่อ

การใช้เครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่หรือเครื่องเดินขึ้นบันได จะช่วยให้คู่รักได้ออกกำลังกายร่วมกัน ผู้ชายสามารถเลือกน้ำหนักหรือความเร็วที่สบาย และภรรยาของเขาก็สามารถเลือกได้เช่นกัน

หากผู้ชายชอบเดินป่าในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ เขาควรชวนภรรยาไปด้วย! ทั้งคู่สามารถเลือกเส้นทางที่ไม่ยากเกินไปและสนุกไปกับมันได้ หลีกเลี่ยงพื้นที่ขรุขระ เนินสูงชัน และทางลงเขา ซึ่งต้องใช้แรงกายมาก ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงได้ ทั้งคู่ควรพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัย

การปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ดีหากผู้หญิงรู้สึกสบายตัว ในระหว่างตั้งครรภ์ จุดศูนย์ถ่วงของเธอจะเปลี่ยนไป ซึ่งอาจทำให้เธอทรงตัวบนจักรยานได้ยาก แต่หากเธอเป็นนักปั่นที่มีประสบการณ์และควบคุมท่าทาง กล้ามเนื้อได้ดี และมีความมั่นใจ การปั่นจักรยานอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับทั้งคู่ การเดินและเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยปลุกความมีชีวิตชีวาให้กับคุณ ข้อควรระวังที่จำเป็นคือผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานบนภูเขาและการเดินทางแบบผาดโผนอื่นๆ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานในช่วงไตรมาสที่ 3 เพราะจะขึ้นและลงจักรยานได้ยากขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อการล้ม

ไม่ว่าคู่รักจะเลือกอะไรก็ควรทำด้วยกัน!

การแบ่งปันสิ่งที่ทำในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาทำในฐานะพ่อแม่ เช่น หลังจากที่ทารกเกิด ทั้งคู่ก็อาจจะซื้อเบาะนั่งเด็กให้กับจักรยานของฝ่ายชาย และการขี่จักรยานก็จะกลายเป็นกิจกรรมของครอบครัว

ด้านล่างนี้เป็นรายการสิ่งที่น่าสนใจบางอย่างที่คู่รักสามารถทำร่วมกันได้ โดยส่วนใหญ่แล้วสิ่งเหล่านี้เป็นที่ยอมรับได้สำหรับผู้หญิงทุกวัยที่กำลังตั้งครรภ์ตามปกติและปลอดภัย ผู้ชายควรอ่านรายการนี้ บางทีเขาอาจพบสิ่งบางอย่างที่เขาสามารถทำร่วมกับภรรยาได้

• การเดิน
• การว่ายน้ำ
• แอโรบิก (ไม่รวมการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวฉับพลัน)
• แอโรบิคในน้ำ / ออกกำลังกาย
• บนนักปั่นจักรยานแบบเวโลไซค์
• ปั่นจักรยานเป็นประจำ (ถ้าผู้หญิงมีประสบการณ์ด้านนี้)
• การจ็อกกิ้ง (หากว่าคุณแม่ตั้งครรภ์วิ่งเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์)
• เทนนิส(ต้องเล่น)
• อย่างมีเหตุผล) / โยคะ

หากผู้หญิงเคยเล่นกีฬาแข่งขัน เช่น แร็กเก็ตบอลหรือเทนนิส เธออาจจะสามารถเล่นกีฬานี้ต่อไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คาดว่าระดับการเล่นของเธอจะเปลี่ยนไป เป้าหมายของเกมไม่ใช่การชนะ แต่เพื่อรักษาความฟิตและความสนุกสนาน หากคู่รักเล่นเกมดังกล่าวด้วยกัน ผู้ชายควรคำนึงถึงสิ่งนี้

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรงดเล่นกีฬาบางประเภท เพราะกีฬาเหล่านี้เป็นอันตรายต่อคุณแม่และลูกที่กำลังเติบโต ผู้ชายควรทราบว่าภรรยาของเขาไม่ควรทำกิจกรรมดังต่อไปนี้:

• การดำน้ำ
• การเล่นสกีน้ำ
• วินด์เซิร์ฟ
• การขี่ม้า
• การเล่นสกีแบบลงเขา
• การเล่นสกีแบบครอสคันทรี
• กีฬาประเภทสัมผัสทุกชนิด

[ 1 ]

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• กีฬาสามารถเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคู่สมรสทำกิจกรรมเหล่านี้ร่วมกัน พวกเขาสามารถทำสิ่งต่างๆ ที่เรากล่าวถึงข้างต้นได้หลายอย่าง เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้ผู้ชายสามารถช่วยให้ภรรยาของเขามีสุขภาพแข็งแรงและสมบูรณ์
• คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20 ถึง 30 นาที
• แต่ละเซสชันควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพ 5 นาทีและสิ้นสุดด้วยช่วงผ่อนคลายอย่างช้าๆ 5 นาที
• ผู้หญิง (เช่นเดียวกับผู้ชาย) ควรสวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่สบายเหมาะกับการเล่นกีฬา
• คุณควรดื่มน้ำให้มากระหว่างออกกำลังกาย
• สตรีมีครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักเกิน 15 ถึง 20 นาที โดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์
• อัตราชีพจรของมารดาที่ตั้งครรภ์ไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที
• คุณไม่ควรออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนและชื้น

[ 2 ]

ประโยชน์ของการเล่นกีฬา

เหตุผลบางประการในการเล่นกีฬา การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้หลายอย่าง เช่น ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ป้องกันตะคริวและเส้นเลือดขอด ช่วยให้แม่ตั้งครรภ์ควบคุมน้ำหนักได้ การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อทั้งสองฝ่าย ช่วยควบคุมอารมณ์แปรปรวน ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น และช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น นอกจากจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่ใช้ในการคลอดบุตรแล้ว การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยให้แม่ตั้งครรภ์มีรูปร่างที่ดีขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังคลอดบุตร

หากผู้หญิงมีอาการบวม การออกกำลังกายที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของข้อต่อจะสูบฉีดน้ำจากเนื้อเยื่อเข้าสู่กระแสเลือดและช่วยให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจ หากผู้หญิงมีอาการบวมที่หน้าแข้งหรือเท้า การออกกำลังกายจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ การออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่นั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งในการกำจัดอาการบวมที่ขา