การออกกำลังกายในธรรมชาติมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น

ในบทความวิจารณ์ล่าสุดที่ตีพิมพ์ในAmerican Journal of Lifestyle Medicineนักวิจัยได้ตรวจสอบประโยชน์ของการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติ (PANS) และกลยุทธ์ในการส่งเสริมการออกกำลังกาย ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าจะมีฐานข้อมูลที่แข็งแกร่งที่สนับสนุน PANS แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อแก้ไขช่องว่างและทำความเข้าใจบทบาทของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพในการส่งเสริมพฤติกรรมดังกล่าวให้ถ่องแท้

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ป้องกันโรคเรื้อรัง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างสุขภาพจิต และยืดอายุให้ยืนยาว

หลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นบ่งชี้ว่าการใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม เช่น การทำงานของสมอง อารมณ์ และการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

แม้ว่าจะมีแนวปฏิบัติที่ชัดเจนที่แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมปานกลาง 150-300 นาที หรือทำกิจกรรมหนัก 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ผู้คนจำนวนมากยังคงไม่ออกกำลังกาย และมีน้อยกว่าหนึ่งในสี่ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งสองข้อสำหรับกิจกรรมแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของ PANS เมื่อเทียบกับกิจกรรมทางกายอื่น ๆ

กิจกรรมทางกายสามารถเกิดขึ้นได้ในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติหรือไม่เป็นธรรมชาติ เช่น เดินเล่นในป่าเทียบกับเดินเล่นในห้างสรรพสินค้า ในขณะที่วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายวัดกิจกรรมตามเวลาและความเข้มข้น การศึกษาการสัมผัสกับธรรมชาติจะควบคุมระดับกิจกรรมเพื่อทดสอบผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม

แนวคิดเรื่อง "การออกกำลังกายแบบเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม" แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบ PANS ให้ประโยชน์เพิ่มเติม การศึกษาที่เปรียบเทียบการออกกำลังกายแบบ PANS กับการออกกำลังกายในร่มแสดงให้เห็นประโยชน์บางประการในด้านการทำงานของสมอง อารมณ์ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และความเพลิดเพลิน

อย่างไรก็ตาม การตรวจสอบอย่างเป็นระบบแสดงให้เห็นว่าการศึกษามีหลากหลาย โดยส่วนใหญ่มีคุณภาพต่ำ และผลลัพธ์ก็ปะปนกัน แม้ว่า PANS จะแสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการให้ประโยชน์ในระยะสั้นที่เหนือกว่า แต่ก็ยังขาดหลักฐานที่ชัดเจนของผลลัพธ์ในระยะยาว

ความเชื่อมโยงระหว่างธรรมชาติและสุขภาพจิต

แนวคิดเรื่องความเชื่อมโยงกับธรรมชาติมีความสำคัญต่อการปรับปรุงสุขภาพจิตผ่าน PANS ความเชื่อมโยงกับธรรมชาติหมายถึงระดับที่บุคคลระบุตัวตนและรู้สึกเชื่อมโยงกับธรรมชาติ

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีความเชื่อมโยงกับธรรมชาติสูงจะมีความอยู่ดีมีสุขมากขึ้น ความวิตกกังวลลดลง และความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มขึ้นเมื่อเข้าร่วมโครงการ PANS ตัวอย่างเช่น การศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายและมีความสัมพันธ์กับธรรมชาติอย่างมากรายงานว่ามีระดับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจสูงขึ้น

การส่งเสริมการเชื่อมต่อกับธรรมชาติผ่านประสบการณ์ในวัยเด็ก การศึกษา และสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับธรรมชาติสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้ผ่าน PANS

ปัจจัยที่มีผลต่อ PANS

PANS เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการออกกำลังกาย เนื่องจากผู้คนมักชอบพื้นที่เปิดโล่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไปพื้นที่สีเขียวเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีกิจกรรมทางกายตามระดับที่แนะนำมากกว่า

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของจำนวนผู้เยี่ยมชมพื้นที่ธรรมชาติ ได้แก่ ความสามารถในการเข้าถึง ค่าใช้จ่าย และลักษณะทางกายภาพของสวนสาธารณะและเส้นทาง เช่น สิ่งอำนวยความสะดวกและการบำรุงรักษา พื้นที่ในเมืองอาจเข้าถึงสวนสาธารณะได้ดีกว่าพื้นที่ชนบทเนื่องมาจากความเป็นเจ้าของที่ดิน

การจัดโปรแกรม การมีส่วนร่วมของประชาชน และความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนยังช่วยเพิ่มจำนวนผู้เข้าร่วมอีกด้วย ปัจจัยส่วนบุคคลและทางสังคม เช่น ความรู้สึกปลอดภัยและความสัมพันธ์ส่วนตัวกับธรรมชาติมีบทบาทสำคัญ

การส่งเสริม PANS เพื่อเพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพให้สูงสุด

การส่งเสริมกิจกรรมทางกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติไม่ได้มีเพียงการเพิ่มพื้นที่สวนสาธารณะเท่านั้น แต่ยังมีโครงสร้างพื้นฐานและสิ่งอำนวยความสะดวก เช่น สนามกีฬา สนามเด็กเล่น ทางเดิน และลักษณะภูมิประเทศที่ช่วยเพิ่มการใช้สวนสาธารณะอีกด้วย

การแทรกแซงต่างๆ เช่น การติดตั้งสนามเด็กเล่น การให้การเข้าถึงที่ปลอดภัย และการปรับปรุงสวนสาธารณะล้วนมีประสิทธิผล แม้ว่าคุณภาพของการวิจัยจะแตกต่างกันไป แม้แต่สวนสาธารณะในเมืองขนาดเล็กก็สามารถกระตุ้นกิจกรรมได้โดยส่งเสริมให้มีการเดินเล่น การได้รับร่มเงาจากต้นไม้หรือโครงสร้างต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งในบริบทของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

บริบทของละแวกใกล้เคียงและกิจกรรมที่จัดขึ้น เช่น ชั้นเรียนโยคะหรือลีกกีฬา ยังส่งเสริมการใช้สวนสาธารณะอีกด้วย สนามโรงเรียนสีเขียวและสวนชุมชนเป็นสถานที่พิเศษที่ส่งเสริมการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของเด็กและลดระยะเวลาการอยู่นิ่ง

อย่างไรก็ตาม ปัจจัยด้านประชากรมีอิทธิพลต่อการใช้สวนสาธารณะ โดยมีความแตกต่างกันตามเพศและกลุ่มชาติพันธุ์ กลยุทธ์ที่ครอบคลุมซึ่งรวมการปรับปรุงโครงสร้างพื้นฐานและการจัดโปรแกรมที่มีโครงสร้างเป็นโครงสร้างมีประสิทธิผลมากที่สุดในการส่งเสริมกิจกรรมทางกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ

การผลักดัน PANS จะต้องคำนึงถึงอุปสรรคที่ประชากรกลุ่มสำคัญ เช่น ชุมชนผิวดำ ชุมชนพื้นเมือง ชุมชนคนผิวสี (BIPOC) และชุมชนผู้อพยพ เผชิญ ซึ่งเผชิญกับการเลือกปฏิบัติและความไม่เท่าเทียมกันในการเข้าถึงพื้นที่สีเขียวที่มีคุณภาพ

PANS เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มกิจกรรมทางกายและการสัมผัสกับธรรมชาติ การส่งเสริม PANS มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยในระยะยาว

ปัจจัยต่างๆ เช่น การเข้าถึง ลักษณะทางกายภาพ บริบทของละแวกใกล้เคียง และการจัดโปรแกรมมีอิทธิพลต่อเวลาที่ใช้ใน PANS และระดับของกิจกรรมทางกาย

ต้องคำนึงถึงอุปสรรคสำหรับชุมชน BIPOC เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้พิการ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถสนับสนุน PANS ผ่านการนัดหมาย โมเดลพฤติกรรม และโปรแกรมชุมชน