ออกกำลังกายเพิ่ม 5 นาทีต่อวันสามารถลดความดันโลหิตได้

การเพิ่มกิจกรรมทางกายเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น การเดินขึ้นบันไดหรือการปั่นจักรยานไปร้านค้า อาจช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยการเพิ่มเวลาเพียง 5 นาทีต่อวันก็น่าจะช่วยลดความดันโลหิตได้ ตามการวิจัยใหม่ของนักวิจัยจาก University College London (UCL) และ University of Sydney

การศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจากมูลนิธิโรคหัวใจอังกฤษ (BHF) และตีพิมพ์ในวารสาร Circulationได้วิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพของอาสาสมัคร 14,761 คนที่สวมเครื่องติดตามกิจกรรมเพื่อตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการเคลื่อนไหวประจำวันกับความดันโลหิต

นักวิจัยแบ่งกิจกรรมประจำวันออกเป็น 6 ประเภท:

• ฝัน
• พฤติกรรมอยู่ประจำ (เช่น การนั่ง)
• การเดินช้า (จังหวะก้าวเดินน้อยกว่า 100 ก้าวต่อนาที)
• การเดินเร็ว (จังหวะก้าวมากกว่า 100 ก้าวต่อนาที)
• การยืน
• ออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น (เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือขึ้นบันได)

จากนั้นพวกเขาจึงใช้ข้อมูลนี้เพื่อประเมินผลกระทบของการแทนที่กิจกรรมประเภทหนึ่งด้วยอีกประเภทหนึ่ง พวกเขาพบว่าการแทนที่กิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อยกว่าด้วยการออกกำลังกาย 5 นาทีสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิก (SBP) ได้ 0.68 มิลลิเมตรปรอท (mmHg) และความดันโลหิตไดแอสโตลิก (DBP) ได้ 0.54 มิลลิเมตรปรอท

การลดความดันโลหิตลง 2 mmHg และ 1 mmHg เทียบเท่ากับการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ประมาณ 10% การศึกษาพบว่าการปรับปรุงที่ "สำคัญทางคลินิก" สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเพิ่มเพียง 20 นาทีต่อวันเพื่อลดความดันโลหิต และเพิ่มอีก 10 นาทีเพื่อลดความดันโลหิต

ผลลัพธ์ชี้ให้เห็นว่าแม้แต่กิจกรรมในชีวิตประจำวันที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เช่น การปั่นจักรยาน ขึ้นบันได หรือการจ็อกกิ้งระยะสั้น ก็สามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้

ดร. โจ บลอดเจ็ตต์ ผู้เขียนคนแรกของผลการศึกษาจาก UCL Surgery & Interventional Science และ Institute of Sport, Exercise and Health กล่าวว่า “ผลการศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่า สำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความดันโลหิต มากกว่าการเคลื่อนไหวที่ไม่ต้องใช้แรงมาก เช่น การเดิน”

นักวิจัยรวบรวมข้อมูลจากการศึกษาทั้ง 6 รายการในกลุ่มพันธมิตร ProPASS ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 14,761 คนจาก 5 ประเทศ เพื่อตรวจสอบว่าพฤติกรรมการเคลื่อนไหวประจำวันเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตอย่างไร

ความดันโลหิตสูงซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือมีระดับความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง ส่งผลต่อผู้ใหญ่ 1,280 ล้านคน และเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรทั่วโลก ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว ไตวาย และปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

ดร.มาร์ค แฮมเมอร์ ผู้เขียนอาวุโสร่วมของการศึกษากล่าวว่า "อุปกรณ์ติดตามกิจกรรมแบบสวมใส่ เช่น สมาร์ทวอทช์ กำลังกลายเป็นเครื่องมือที่สำคัญเพิ่มมากขึ้นสำหรับผู้ป่วยในการติดตามนิสัยการออกกำลังกายและจัดการปัจจัยเสี่ยง เช่น ความดันโลหิตสูง"

ผลลัพธ์ของเราแสดงให้เห็นว่าแพลตฟอร์มวิจัยอันทรงพลัง เช่น กลุ่มพันธมิตร ProPASS ช่วยระบุรูปแบบที่ค่อนข้างละเอียดอ่อนของการออกกำลังกาย การนอนหลับ และพฤติกรรมอยู่ประจำที่ซึ่งส่งผลกระทบทางคลินิกและสังคมอย่างมีนัยสำคัญได้อย่างไร