การออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ 65%

การออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยให้นอนหลับ ได้ดีขึ้น และมีสมาธิมากขึ้น ตามผลการศึกษาใหม่ของนักวิทยาศาสตร์

การศึกษาผู้ชายและผู้หญิงจำนวน 2,600 คนที่มีอายุระหว่าง 18-85 ปี พบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ถึง 65% ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคขาอยู่ไม่สุขในระหว่างนอนหลับได้ 68% และเพิ่มสมาธิได้ 45%

“เราใช้แนวปฏิบัติเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่กำหนดไว้เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ดูเหมือนว่าแนวปฏิบัตินี้อาจใช้ได้กับสุขภาพจิตและระบบประสาทด้วย” แบรด คาร์ดินัล ผู้เขียนผลการศึกษากล่าว

เมื่อเร็วๆ นี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมออาจใช้เป็นทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่ยาในการปรับปรุงการนอนหลับได้

หลายๆ คนไม่มีเวลาออกกำลังกาย พวกเขาจึงเลือกที่จะดูทีวีหรือพบปะกับเพื่อนๆ มากกว่า อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาวอีกด้วย