เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ถึง 65%
ตรวจสอบล่าสุด: 16.10.2021
จากการศึกษาใหม่ของนักวิทยาศาสตร์พบว่ากิจกรรมกีฬาปกติที่มีอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มการนอนหลับและความสนใจ
การศึกษาซึ่งได้เข้าร่วมโดย 2600 ชายและหญิงอายุ 18-85 ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางระยะเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดย 65% ลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคขาอยู่ไม่สุขระหว่างการนอนหลับโดย 68% เพิ่มขึ้น ความเข้มข้น 45%
"เราใช้หลักเกณฑ์การออกกำลังกายสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ดูเหมือนว่าคำแนะนำเหล่านี้สามารถนำไปใช้กับสุขภาพจิตและระบบประสาทได้" ผู้เขียนแบรดคาร์ดินัลแบรค์กล่าว
เมื่อเร็ว ๆ นี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถใช้เป็นทางเลือกที่ไม่ใช่เภสัชกรรมเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ
หลายคนไม่สามารถจัดสรรเวลาสำหรับการเล่นกีฬาได้ พวกเขาอยากจะดูทีวีหรือพบปะเพื่อนฝูง อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยเพิ่มการนอนหลับ แต่ยังมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว