การออกกำลังกายปานกลางช่วยเพิ่มสุขภาพและยืดอายุขัย

กลุ่มนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Karolin (Stockholm) ในการวิจัยใหม่สรุปได้ว่าการเดินในสวนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในห้องออกกำลังกายหรือศูนย์ออกกำลังกาย

นักวิทยาศาสตร์จากสวีเดนสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีวิธีง่ายๆ แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพที่จะช่วยยืดอายุและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมาย เมื่อปรากฎการเดินหรือการยืนตามปกติจะช่วยให้ชีวิตอีกหลายปีได้อีกต่อไป

ในระหว่างการวิจัยของพวกเขานักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าไลฟ์สไตล์ที่หยุดนิ่งช่วยลดเทอร์โมเมอร์ - ส่วนปลายของโครโมโซม

วิทยาศาสตร์รู้ว่ามันคือเทเลเมอร์ที่อยู่ที่ปลายโครโมโซมที่ช่วยปกป้องพวกเขาจากความเสียหายลดการสึกหรอและการเกาะตัว ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ telomeres เรียกว่าเป็นชนิดของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายมนุษย์ ปลายหางของโครโมโซมยาวขึ้นอีกครั้งสิ่งมีชีวิตที่เล็กกว่า ตั้งแต่เวลาที่ telomeres เริ่มลดลงขั้นตอนการลดลงของร่างกายจะเริ่มขึ้นซึ่งจะเรียกกระบวนการชรา

ในระหว่างการทดลองนักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบประมาณห้าสิบคนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป อาสาสมัครแต่ละคนมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินและทุกคนก็ชอบการใช้ชีวิตประจำที่

เป็นเวลาหกเดือนของการทดลอง 25 ผู้เข้าร่วมจะต้องดำเนินการตามปกติของชีวิตส่วนที่เหลือจะต้องได้รับอย่างสม่ำเสมอมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ตลอดเวลานักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นผู้เข้าร่วมจากสองกลุ่มในขณะที่สังเกตระดับการออกกำลังกายของอาสาสมัคร

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนต้องเก็บไดอารี่พิเศษไว้เพื่อบันทึกจำนวนเวลาที่ใช้ในการนั่งหรือในห้องยิม (ขึ้นอยู่กับกลุ่ม) รวมถึงผู้เชี่ยวชาญในการอ่านข้อมูลของ pedometers

หกเดือนต่อมานักวิทยาศาสตร์ได้สรุปว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างสุขภาพของผู้เข้าร่วม แต่ปัจจัยที่สำคัญคือเวลาที่ใช้ในการนั่ง เมื่อเปิดออกใช้เวลาในการนั่งน้อยลงเวลาในการทำงานของเทอร์โมเมอร์มีมากขึ้นและระยะเวลาของชีวิตก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนอีกครั้งได้ยืนยันถึงอันตรายของการดำเนินชีวิตประจำที่

ในการศึกษาก่อนหน้านี้ผู้เชี่ยวชาญได้ตั้งเป้าหมายไว้แล้วว่าวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งจะนำไปสู่การเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวและความตายก่อนวัยอันควรและการใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดนิ่งจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคมะเร็ง

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและอายุขัย ตัวอย่างเช่นการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จาก Pennsylvania แสดงให้เห็นว่าการวิ่งยาวไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายที่มากเกินไปก่อให้เกิดการเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วของร่างกายซึ่งในที่สุดนำไปสู่ความตายก่อนวัยอันควร

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคและรักษารูปร่างที่ดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากกว่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และควรกำหนดเวลาเพื่อให้การฝึกอบรมใช้เวลาไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ .

[1], [2], [3], [4], [5]