การจ็อกกิ้งเป็นประจำช่วยยืดอายุ

การจ็อกกิ้งเป็นประจำจะทำให้ผู้ชายมีอายุยืนยาวขึ้น 6.2 ปี และผู้หญิงมีอายุยืนยาวขึ้น 5.6 ปี ข้อมูลนี้เผยแพร่ต่อสาธารณะในงานประชุม EuroPRevent2012 ซึ่งจัดขึ้นที่ดับลิน ประเทศไอร์แลนด์ ระหว่างวันที่ 3 ถึง 5 พฤษภาคม

นักวิทยาศาสตร์จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนได้สรุปผลเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งโดยอาศัยผลการศึกษาของ Copenhagen City Heart ที่เริ่มขึ้นในปีพ.ศ. 2519 โดยมีชายและหญิงอายุระหว่าง 20 ถึง 93 ปีเข้าร่วมการศึกษาประมาณ 20,000 คน

นักวิจัยเปรียบเทียบอัตราการเสียชีวิตของนักวิ่งชาย 1,116 คนและนักวิ่งหญิง 762 คนกับอัตราการเสียชีวิตของผู้ที่ไม่เคยวิ่งจ็อกกิ้ง ผู้เข้าร่วมทุกคนตอบคำถามเกี่ยวกับระยะเวลาในการวิ่งในแต่ละสัปดาห์ และให้คะแนนความเร็วในการวิ่ง (ช้า ปานกลาง เร็ว) มีการรวบรวมข้อมูลครั้งแรกในปี 1976–1978 ครั้งที่สองในปี 1981–1983 ครั้งที่สามในปี 1991–1994 และครั้งที่สี่ในปี 2001–2003

ผลการศึกษาพบว่าในช่วงระยะเวลาการสังเกตอย่างน้อย 35 ปี มีผู้เสียชีวิต 10,158 รายในกลุ่มคนที่ไม่วิ่ง และเสียชีวิตเพียง 122 รายในกลุ่มคนที่วิ่งออกกำลังกาย จากการวิเคราะห์ข้อมูลในเวลาต่อมา พบว่าการวิ่งออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 44% ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้ ยังพบว่าการวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำช่วยยืดอายุของผู้ชายได้ 6.2 ปี และผู้หญิงได้ 5.6 ปี

การวิ่งสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมงครึ่งจะช่วยให้ได้ผลดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งด้วยความเร็วต่ำหรือปานกลาง

ตามที่ผู้เขียนผลการศึกษาระบุว่า การจ็อกกิ้งช่วยเพิ่มการดูดซึมออกซิเจน เพิ่มความไวต่ออินซูลิน ปรับสมดุลโปรไฟล์ไขมัน (เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล "ดี" และลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์) ลดความดันโลหิต ลดการเกาะตัวของเกล็ดเลือด เพิ่มกิจกรรมการสลายไฟบริน ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันลดปริมาณสารบ่งชี้การอักเสบ ป้องกันโรคอ้วน และมีผลดีต่อการทำงานทางสรีรวิทยา

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]