ผลระยะยาวของการฝึกความแข็งแรงในระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกันสำหรับผู้สูงอายุ

รายงานชั่วคราวที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารBMJ Open Sport & Exercise Medicineได้ตรวจสอบผลในระยะยาวของการฝึกความแข็งแรงที่ความเข้มข้นที่แตกต่างกันในผู้สูงอายุ

การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ฝึกตามโปรแกรมฝึกความเข้มข้นสูง (HRT) สามารถรักษาประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านความแข็งแรงของขาแบบไอโซเมตริก ขณะที่ผู้เข้าร่วมที่ฝึกตามโปรแกรมความเข้มข้นปานกลาง (MIT) และกลุ่มควบคุม (CON) แสดงให้เห็นถึงการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อในช่วงสามปีหลังจากการศึกษาเดิม

ความก้าวหน้าทางการแพทย์สมัยใหม่ทำให้มีอายุขัยยืนยาวขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ โรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็งก็เพิ่มขึ้นด้วย รวมถึงการสูญเสียความสามารถในการตัดสินใจด้วยตนเองในผู้สูงอายุ

งานวิจัยล่าสุดระบุว่าการฝึกความแข็งแรงอาจช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการเสื่อมถอยของการทำงาน อย่างไรก็ตาม การศึกษาส่วนใหญ่มักเป็นการศึกษาระยะสั้น และมีหลักฐานจำกัดเกี่ยวกับประโยชน์ในระยะยาวของการออกกำลังกายภายใต้การดูแลในผู้สูงอายุ

การศึกษา Live Active Successful Aging (LISA) ปี 2020 ได้คัดเลือกผู้ใหญ่ในวัยเกษียณจำนวน 451 คน (อายุประมาณ 64-75 ปี อายุเฉลี่ย 67 ปี) และแบ่งกลุ่มแบบสุ่มให้พวกเขาเข้าเป็นหนึ่งในสามกลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่ฝึกความเข้มข้นสูง (HRT) กลุ่มที่ฝึกความเข้มข้นปานกลาง (MIT) และกลุ่มควบคุมที่ไม่ต้องออกกำลังกาย (CON)

โปรแกรมการฝึกอบรมประกอบด้วยเซสชันเต็ม 3 เซสชันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ปี ความเข้มข้นของการฝึกอบรมในกลุ่ม HRT และ MIT ได้รับการกำหนดโดยใช้สมการการทำนายของ Brzycki

การศึกษาครั้งนี้ครอบคลุมผู้คน 369 คนจากทั้งหมด 451 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 71 ปี และเป็นผู้หญิง 61% ข้อมูลรวบรวมเป็นเวลา 3 วัน และรวมถึงการตรวจร่างกายทั้งหมด การประเมินมวลไขมันในช่องท้องและความแข็งแรงของขา และการสแกน MRI ของสมองและสะโพก

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมมีกิจกรรมทางกายประจำวันสูง แม้จะอายุมากก็ตาม กลุ่มที่ได้รับ HRT สามารถรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาได้ในระดับพื้นฐาน ขณะที่กลุ่มที่ได้รับ MIT และ CON แสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ผลการศึกษาเน้นย้ำถึงความสำคัญของความเข้มข้นของการฝึกเพื่อรักษาความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อในระยะยาว กลุ่ม HRT แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของขาเมื่อเทียบกับกลุ่ม MIT และ CON แม้ว่ามวลกล้ามเนื้อขาจะลดลง

"พบประโยชน์ที่สำคัญในด้านความแข็งแรงของขาแม้ว่ามวลกล้ามเนื้อจะลดลง การปรับตัวของระบบประสาทอาจส่งผลต่อการตอบสนองต่อการฝึกความแข็งแรง ผลลัพธ์ปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการปรับตัวเหล่านี้อาจมีบทบาทแม้ว่ามวลกล้ามเนื้อและพื้นที่หน้าตัดของต้นขาจะลดลงก็ตาม"

ผลการศึกษานี้เน้นย้ำว่าการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหนึ่งปีอาจมีประโยชน์ในระยะยาวต่อความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ ในขณะที่โปรแกรมที่มีความเข้มข้นต่ำกว่านั้นไม่ได้ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน