วันนอนหลับโลก

ในปี 2008 สมาคมการแพทย์ด้านการนอนหลับได้กำหนดให้มีวันนอนหลับโลกขึ้น และนับแต่นั้นมาก็มีการเฉลิมฉลองในเดือนมีนาคมของทุกปี ในปีนี้ วันที่ดังกล่าวตรงกับวันที่ 13 มีนาคม

วันหยุดนี้ถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อดึงความสนใจไปที่ปัญหาด้านการนอนหลับซึ่งมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นในโลกสมัยใหม่

ทุกปีผู้จัดงานจะจัดงานภายใต้หัวข้อที่เหมาะสม ในปีนี้ได้ตัดสินใจจัดวันนอนหลับโลกภายใต้สโลแกน "การนอนหลับอย่างมีคุณภาพนำมาซึ่งสุขภาพและความสุข" ในวันนี้จะมีการโฆษณาชวนเชื่อเกี่ยวกับการนอนหลับที่มีคุณภาพและมีสุขภาพดี มีการโฆษณาทางโซเชียลต่างๆ รวมไปถึงการจัดประชุมและสัมมนาซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะหารือเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและผลกระทบต่อชีวิตของบุคคลและสังคม

มนุษย์ใช้เวลาหลับประมาณ 1/3 ของชีวิต การนอนหลับแบ่งเป็น 2 ช่วง คือ ช่วงเร็วและช่วงช้า ซึ่งมีความสำคัญในการทำงานแตกต่างกัน ในช่วงที่หลับ ร่างกายจะฟื้นฟูการปกป้องทางจิตใจ ปริมาณความจำระยะสั้น และความสมดุลทางอารมณ์ ตามการศึกษาพบว่ามนุษย์ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง แต่ด้วยจังหวะชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน ทำให้ผู้คนจำนวนมากปฏิเสธความสุขนี้ ซึ่งทำให้เกิดการนอนไม่หลับเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพอจะเร่งกระบวนการแก่ชราในร่างกาย ส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง ทำให้ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง และเพิ่มภาระให้กับอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะหัวใจ

การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ความดันโลหิตสูง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้

อาการผิดปกติของการนอนหลับสามารถแสดงออกมาได้หลายรูปแบบ เช่น นอนไม่หลับ ง่วงนอนมากเกินไป หรืออาจมีอาการผิดปกติของการนอนหลับ (ตื่นบ่อย นอนไม่หลับ เป็นต้น) ปัญหาการนอนหลับส่วนใหญ่มักไม่ถือเป็นอาการหลัก แต่มักเป็นผลจากการเกิดโรค

ปัญหาการนอนหลับและวิธีการรักษาได้รับการศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญ - ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ในกรณีส่วนใหญ่ การรักษาด้วยยาจะถูกกำหนด แต่การบำบัดด้วยวิธีนี้ต้องใช้ความระมัดระวังสูงสุดและไม่อนุญาตให้ใช้ยาเอง เนื่องจากยานอนหลับทุกชนิดมีผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกือบทั้งหมดทำให้ติดได้

แต่ก่อนที่จะสั่งยา ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำกฎเกณฑ์บางประการที่เรียกว่าสุขอนามัยการนอนหลับ ซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิผลสำหรับคนไข้หลายราย

หากต้องการพักผ่อนให้เต็มที่ตลอดคืน คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ ก่อนอื่น คุณต้องเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แรง ลดการดื่มกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง ช็อกโกแลต เลิกสูบบุหรี่ อาหารรสเผ็ด อาหารหนัก อาหารมัน นอกจากนี้ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ขอแนะนำให้ใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น อาจสมัครเข้ายิม หรือในกรณีที่รุนแรง ให้เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน

ผ้าปูที่นอน เตียงนอน ที่นอน ล้วนมีความสำคัญต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ อุณหภูมิในห้องนอนควรอยู่ในระดับที่สบาย ไม่ควรมีเสียงดังรบกวนหรือแสงมากเกินไป