อาหารหลังคลอด

การเกิดของเด็กเป็นเหตุการณ์ที่สวยที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน แต่สิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิดในช่วงเวลาอันสดใสนี้คือการสูญเสียรูปแบบที่สวยงามในอดีต: น้ำหนักส่วนเกินและความวาววับของผิว ดังนั้นการกินอาหารหลังคลอดเป็นหัวข้อยอดนิยมสำหรับการพูดคุยเกี่ยวกับแม่ในอนาคตและที่แท้จริง

[1], [2], [3]

ชนิดของอาหารหลังคลอด?

เวลาในการจัดส่งได้ผ่านไปแล้วและคำถามว่าจะทำให้รูปของคุณกลับมาเป็นปกติสำหรับผู้หญิงจำนวนมากได้อย่างไร พวกเขาเริ่มสงสัยว่าอาหารชนิดใดหลังคลอด? แม้ในกรณีของภาวะโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงก่อนคลอดก็จะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการ จำกัด อาหารหลังจากการดูแลทางสูติกรรม แต่ในสถานการณ์เช่นนี้การเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่คุ้มค่า - สามารถสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของมารดาและลูกน้อยได้ ดังนั้นคุณต้องอดทน ต้องจำไว้ว่าอย่างน้อยสองเดือนไม่มีอาหารไม่ควรจะพูดติดอ่าง ในช่วงเวลานี้คุณจำเป็นต้องปรับอาหารของคุณร่างกายต้องการที่จะเหลือจากการคลอดบุตร ควรปรับน้ำหนักโดยผ่านทางโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น

เฉพาะหลังจากเวลานี้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะพูดคุยเกี่ยวกับอาหารหลังจากคลอดบุตร ตลาดการพิมพ์ในปัจจุบันและอินเทอร์เน็ตมีอาหารหลายอย่างที่จะช่วยให้ผู้หญิงนำน้ำหนักของเธอหลังคลอดเป็นปกติ หากต้องการความช่วยเหลือคุณสามารถติดต่อนักโภชนาการโดยตรงเพื่อพัฒนาโภชนาการที่ซับซ้อนซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วย "ปัญหา" ที่เกิดขึ้น บนอินเทอร์เน็ตและในหน้าของนิตยสารแฟชั่นคุณสามารถหาสูตรอาหารได้หลายสูตรสำหรับการลดน้ำหนักหลังจากการคลอดบุตรจากดาราดังและดาวต่างๆ

อาหารหลังจากให้กำเนิดแม่พยาบาล

ไม่คำนึงถึงสภาพสุขภาพการให้นมบุตรของผู้หญิงควรแยกอาหารออกจากอาหารของเธอ:

• ที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับระบบประสาทของ crumbs เป็นชาดำที่แข็งแกร่งเครื่องดื่มกาแฟโกโก้และกาแฟ
• การสูบบุหรี่มีผลเป็นพิษ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำและเครื่องดื่มค็อกเทล
• ปูและกุ้ง
• การกินอาหารหลังคลอดแม่ไม่รวมช็อกโกแลต
• ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันหอมระเหยที่แข็งแรงอาจไม่ชอบทารก (หัวหอม, กระเทียม)
• ไม่จำเป็นต้องใช้ในช่วงเวลานี้และผลไม้ส้มสตรอเบอร์รี่องุ่นผลไม้แปลกใหม่ - เหล่านี้เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่แข็งแกร่ง
• พืชตระกูลถั่ว
• ไข่และนมสด
• ถั่วและน้ำผึ้ง
• ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันสูง
• มายองเนส
• ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมและน้ำที่มีสีเทียม
• ขนมอบและขนมอบที่ไม่ได้รับอนุญาตขนมปังและขนมปังสีดำ
• เนื้อรมควันผักดอง
• ลูกกวาด

การให้อาหารหลังจากให้กำเนิดแม่พยาบาลแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในเด็กแรกเกิด

• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว: kefir, bifidokefir, โยเกิร์ตโยเกิร์ต
• กะหล่ำปลีจากธัญพืชต่างๆมีลักษณะหยาบและ "บด" ปรุงสุกในน้ำเปล่า
• ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำปรุงสุกสำหรับคู่หรือต้ม
• ผักและผลไม้ที่ไม่มีสีแดง
• ของหวานในปริมาณที่น้อยที่คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเอง pastille และแยมที่ทำจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ
• คุกกี้ของพันธุ์ galette
• ชาไม่ต้มอย่างชา (ดำและเขียว) รวมทั้งชาสมุนไพรที่ช่วยกระตุ้นการให้นมบุตร
• Compotes และเครื่องดื่มผลไม้
• น้ำที่ไม่มีก๊าซ

อาหารเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด

หากผู้หญิงหลังคลอดไม่ให้นมลูก (เขาให้นมบุตร) ขั้นตอนการลดน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มเร็วขึ้น ประการแรกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักหลังจากคลอดแนะนำให้ถอดอาหารไขมันและแคลอรี่ทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ โภชนาการในเวลาเดียวกันควรจะเป็นเศษเล็กเศษน้อยบางส่วน แต่บ่อยครั้งเพื่อให้ร่างกายไม่ได้มีเวลาที่จะได้รับหิว

• แทนที่อาหารที่เป็นไขมันด้วยแคลอรี่ต่ำกว่าคู่ของพวกเขา
• ลดการบริโภคน้ำมันและน้ำตาล
• อร่อยจะดีกว่าที่จะกินหลังจากรับประทานอาหาร แต่ไม่เป็นอาหารที่เป็นอิสระ
• อาหารควรรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากสัตว์วิตามินเกลือแร่ธาตุต่างๆ
• ชีสกระท่อม
• เนื้อไก่งวงไก่เนื้อลูกวัว
• อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและไอโอดีน (ตับปลาบัควีทสลัดผักสด)
• ไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่อวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนสำหรับสตรีตั้งครรภ์
• ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักที่ขายในร้านขายยาแต่ละแห่ง พวกเขาจะช่วยลดความอยากอาหารและกลายเป็นตัวแทนที่ดีสำหรับอาหารว่าง ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับการทำงานปกติ

นอกจากการปรับอาหารแล้วอย่าลืมออกกำลังกาย:

• เดินในอากาศบริสุทธิ์
• การออกกำลังกายตอนเช้า
• การออกกำลังกาย
• เยี่ยมชมสระน้ำ
• บริการนวด
• โยคะสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด

แต่กระตือรือร้นก็ยังไม่คุ้มค่า หากมีอาการดังกล่าวเป็นอาการวิงเวียนศีรษะและปวดศีรษะความเหนื่อยล้าความหงุดหงิด - นี่แสดงถึงอาหารที่เข้มงวดมากสำหรับการลดน้ำหนักหลังจากคลอด ในกรณีนี้ควรขยายอาหารเล็กน้อย

รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหลังคลอด

เพื่อไม่ให้มีปัญหาในอนาคตคุณต้องทำให้ตัวเองในการสั่งซื้อก่อนที่ความคิดแล้วปอนด์พิเศษจะหายไปด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยจากคุณแม่ แต่ถ้ายังมีปัญหาอยู่คุณควรขอคำแนะนำจากนักโภชนาการ เพื่อลดระยะเวลาของการลดน้ำหนักมีอาหารอย่างรวดเร็วหลังคลอด หัวใจสำคัญของอาหารนี้คือการขนถ่ายวันซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ในวันดังกล่าวพวกเขาปฏิบัติอาหารโปรตีนบริสุทธิ์หรือคาร์โบไฮเดรต

วันโปรตีน:

• ในระหว่างวัน: ลิตรของ kefir ไขมันต่ำและครึ่งกิโลกรัมชีสกระท่อม
• ชีสกระท่อมที่ไม่อิ่มตัว 0.4 กิโลกรัมและผลไม้และผลไม้ 0.2 กิโลกรัมผสม คุณสามารถใช้เครื่องปั่นได้ด้วยครีมปั่น คุณสามารถดื่มทุกอย่างด้วยโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน (500 มล.)
• หนึ่งลิตรครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันต่ำ
• เนื้อปอนด์หรือเนื้อไม่ติดมัน (คุณไก่งวงหรือไก่ไม่มีผิวหนัง) ต้มโดยไม่มีเกลือ คุณสามารถเพิ่มกรีนได้
• ชีสแข็ง 0.3 กิโลกรัมและไข่ 2 ฟองต้มต่อ

วันคาร์โบไฮเดรต:

• หนึ่งหรือครึ่งกิโลกรัมของผักหรือผลไม้ยกเว้นองุ่นและกล้วย พาพวกเขาดีขึ้นในรูปแบบดิบ แต่คุณสามารถอบ
• ลิตรของโยเกิร์ตไขมันต่ำและ 0.2 กก. ของรำ
• ครึ่งลิตรของ kefir และกิโลกรัมของมันฝรั่งต้มสามารถบดได้
• 150 กรัมต้มข้าวไม่ดิบโดยไม่ใช้เกลือ แบ่งออกเป็นสามช่วง สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถใส่แอปเปิ้ลได้ ในตอนเย็น - แครอทดิบพริกไทย

ในกรณีนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

อาหารของ Yana Rudkovskaya

ผู้ผลิต Yana Rudkovskaya ชาวรัสเซียที่มีชื่อเสียงได้รับน้ำหนัก 16 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วกลับร่างที่สวยงามของเธอและพร้อมที่จะแบ่งปันความลับของเธอในการลดน้ำหนัก

อาหารที่มีชื่อเสียง kefir Yana Rudkovskaya หลังคลอดเป็นเวลาห้าวันและรวมถึงครึ่งลิตร kefir ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มในหกลูกเต้าตลอดทั้งวัน

ตามดาวเพียงสองวันแรกเป็นเรื่องยาก แต่ผลที่ได้คือลบ 4 กิโลกรัม หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำซุปเนื้อไก่และไข่ ใช้วันละสองครั้ง สำหรับของหวาน - หนึ่งแอปเปิ้ล ในเวลาเดียวกันปริมาณของ kefir ลดลงเป็นลิตร

สองสัปดาห์ที่ผ่านมาและเกล็ดแสดงให้เห็นว่า 7 กิโลกรัมน้อยที่เหลืออีกห้าหายไปในอีกสองเดือน

อาหาร Lori Ani

เพื่อฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากคลอดลูก Ani Lorak หลังคลอดให้อาหารแนะนำให้ใช้เวลาในการขนถ่ายวัน แต่ไม่มีความคลั่งไคล้

• อาหารเป็นเศษเล็กเศษน้อย วิธีนี้เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญการดูดซึมอาหารที่ดีขึ้น
• การปฏิเสธของขนมหวานและรมควันจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลกลูโคสส่วนเกินลงสู่ร่างกายซึ่งจะเปลี่ยนเป็นไขมัน
• วันที่ปลดปล่อยข้าวโอ๊ตที่ต้มอยู่ในน้ำ วันดังกล่าวจะช่วยให้การทำความสะอาดลำไส้กระตุ้นกระเพาะอาหารปรับปรุงสภาพของเส้นผมและผิวหนัง
• ทั้งหมดเสริมด้วยการโหลดร่างกายและแอโรบิคทุกวัน

จากมุมมองของนักโภชนาการระบบโภชนาการซึ่งสูญเสียน้ำหนักหลังจากที่เกิดของ Ani Lorak ไม่ได้เป็นเพียงที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังมีคุณภาพในแง่ของสุขภาพ อาหาร Ani Lorak หลังจากคลอดได้พบแฟน ๆ ของเธอเป็นจำนวนมากแล้ว

[4]

อาหารของ Anfisa Chekhova

ความงามที่งดงาม Anfisa Chekhov ดูเหมือนจะไม่เคยทรมานจากปอนด์พิเศษของเธอ แต่หลังจากการคลอดบุตรแล้วเธอก็ต้องนึกถึงน้ำหนักและ จำกัด อาหาร อาหารของ Anfisa Chekhova หลังคลอดขึ้นอยู่กับหลักการง่ายๆในการแทนที่อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าสำหรับอาหารและสารที่มีค่าพลังงานต่ำ ในเวลาเดียวกันคุณภาพของอาหารไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้

เธอเชื่อว่าถ้าคุณสูญเสียร่างกายของคุณของอาหารที่คุณชื่นชอบแล้วสำหรับเขามันเป็นความเครียดมาก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนมปังและขนมหวาน - กินพวกเขา แต่ในรูปแบบอื่น ลูกอมสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง, pastille ธรรมชาติที่เป็นประโยชน์และขนมหวาน แคลอรี่ของพายที่ชื่นชอบยังสามารถลด: เปลี่ยนครีมเนยกับแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน อาหารทอดหายไปจากโต๊ะทำงานของเธอ สถานที่ของพวกเขาถูกถ่ายโดยผลิตภัณฑ์ปรุงสุกบนตะแกรงหรือนึ่ง การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะไม่เกิดความเสียหายกับตัวเลข แต่สุขภาพจะได้รับประโยชน์เท่านั้น

ในกรณีนี้ดาวพยายามกินในส่วนเล็ก ๆ แต่ทุกๆสองชั่วโมง ถ้ามีโอกาสกินอาหารได้อย่างเต็มที่เธอก็ทานขนมถั่วและผลไม้แห้งซึ่งอยู่ในมือเสมอ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายของคุณหิว - เขาจะยังคงใช้ของตัวเองและแก้แค้นในปอนด์พิเศษ ดังนั้นถ้าคุณต้องการช็อกโกแลตจริงๆ - กินเนื้อและไม่ตำหนิตัวเอง

อาหาร Victoria Boni

อดีตผู้เข้าร่วมการแสดงความเป็นจริง "Dom" ตัวเองยอมรับว่าเธอไม่ชอบและไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งนั่งอยู่บนอาหาร แต่หลังจากเกิดลูกสาวต้องดูแลตัวเอง อาหารวิคตอเรียบอนนีหลังจากคลอดเป็นโปรแกรมดีท๊อกซ์ที่พัฒนาโดยนักโภชนาการอนุญาตให้เธอกลับมาที่น้ำหนัก 52 กก. ในช่วงเวลาสั้น ๆ

โปรแกรมของการลดน้ำหนักรวมถึงในสามผลิตภัณฑ์อาหาร: ชาเขียว, ไข่ขาว, ส้มโอที่น่าอัศจรรย์และมีประโยชน์มาก กำหนดการต้อนรับเป็นเรื่องง่าย:

• ในระหว่างวันคุณต้องกิน 12 ครั้ง
• ผลิตภัณฑ์สำรองต้องสลับกัน: เทคนิคแปลก - ครึ่งหนึ่งของไข่แม้ - ครึ่งหนึ่งของส้มโอ เป็นผลให้คุณสามารถกินผลไม้สามและสามไข่ขาวต่อวัน
• ชาเขียวไม่หวานจะเมาระหว่างมื้ออาหาร จำนวนไม่ จำกัด
• ไม่ชอบชาเขียว - เปลี่ยนชาด้วยน้ำพุหรือน้ำแร่โดยไม่มีก๊าซ
• ระยะเวลาการขนถ่าย - สามวัน ผลที่ได้คือ 2 ถึง 3 กิโลกรัม

แต่เช่นอาหารเป็นเด็ดขาดห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาในทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการหลั่งที่เพิ่มขึ้นของกระเพาะอาหาร

อาหารของ Vera Brezhneva

Vera Brezhnev เป็นอุดมคติของความสวยงามของหญิงนักร้องและพรีเซนเตอร์ซึ่งทุกคนสามารถอิจฉาได้ ในลักษณะนี้เธอปฏิบัติตามกฎบางอย่าง อาหารของ Vera Brezhneva หลังจากคลอดถูกควบคุมโดยบทบัญญัติหลายประการ:

• อาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง เหล่านี้คือ:
  • เบเกอรี่และขนมอบอื่น ๆ ที่ทำจากแป้งขาว
  • ผลิตภัณฑ์มะกะโรนี
  • น้ำตาล
  • ช็อกโกแลตนม
  • มันฝรั่ง
• จำเป็นต้องถอดออกจากอาหารของคุณ:
  • การผลิตอาหารจานด่วน
  • ซื้อโยเกิร์ต
  • กาแฟสำเร็จรูปสำเร็จรูปโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสารเติมแต่งต่างๆ
  • อาหารต่างๆซึ่งรวมถึงน้ำตาล
• เดือนละครั้งคุณสามารถโปรดตัวคุณเองด้วยผลิตภัณฑ์ขนมและหลังจากการฝึกหัวใจอย่างเข้มข้นแล้ว
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินเนื้อไม่ติดมัน:
  • อกไก่
  • ปลาทะเล
  • บางครั้งคุณสามารถโปรดตัวเองกับ shish kebab (ในปริมาณ จำกัด )
• ยินดีต้อนรับในอาหารของ Vera Brezhneva หลังจากคลอดสัปดาห์ละครั้งและพืชตระกูลถั่ว:
  • ดีมาก
  • นอต
  • ถั่วเขียว
• "หวานยาอาหาร" - คุณสามารถมีนิด ๆ หน่อย ๆ ของชีสแข็งที่ไม่ใช่ไขมันใด ๆ

ดาวฤกษ์สามมื้อระหว่างที่มีการดื่มน้ำเท่านั้น เธอไม่เคยนั่งลงบนอาหารที่หิวโหยและเป็นฝ่ายตรงข้ามกระตือรือร้นของพวกเขา

อาหาร Heidi Klum

ความงามของเยอรมันหลังคลอดดูสมบูรณ์แบบและขอบคุณทุกอย่างสำหรับการลดน้ำหนักที่พัฒนาขึ้นมาเป็นเวลาหลายปีในอาชีพการสร้างแบบจำลอง อาหาร Heidi Klum หลังคลอดมีเสียงเหมือน New York และประกอบด้วยหลายขั้นตอน

• ในระยะแรกเป็นเวลาสองสัปดาห์อาหารทุกชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะไม่ได้รับอนุญาต:
  • ผลิตภัณฑ์นม
  • ผลไม้ใด ๆ
  • พาสต้าและขนมปัง
  • ข้าวและมันฝรั่ง
  • หวานและไขมัน
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และแอลกอฮอล์ต่ำ
• พื้นฐานของโภชนาการในช่วงเวลานี้:
  • เนื้อสัตว์และปลายัน
  • โปรตีนค็อกเทล
  • ผัก
  • สลัดผักสด
• รับเศษทุกๆสามชั่วโมงห้าวิธีตลอดทั้งวัน
• ในระยะที่สองยาวนานสำหรับสองสัปดาห์ถัดไปมีการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักที่ได้รับและจะได้รับการผ่อนคลาย:
  • ผลไม้ได้รับอนุญาต
  • Whey whey
  • ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
  • มีไขมันน้อย
• ขั้นตอนที่สามคือการบำรุงรักษาน้ำหนักที่ได้รับ ในทางทฤษฎีมันกินเวลาตลอดชีวิต ในช่วงเวลานี้การบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มมากขึ้น แต่ข้อ จำกัด ของปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยรายวันยังคงอยู่ - ประมาณ 1,300 กิโลแคลอรี
• องค์ประกอบที่จำเป็นและการรับประทานอาหารตลอดจนวิถีชีวิตของดาวคือภาระทางกายภาพที่เธออุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งวัน

อาหาร Victoria Beckham

อดีตนักเปียโนชื่อ Spice Girls, แม่ของเด็กทั้งสี่คน, ไอคอนสไตล์เป็นเรื่องเกี่ยวกับเธอ - Victoria Beckham และด้วยเหตุนี้อาหาร Victoria Beckham หลังคลอดจึงผิดปกติและมีชื่อว่า "มือห้า" (ห้ามือ) สาระสำคัญของมันอยู่ในห้ากำมือของอาหารที่นางเบ็คแฮมกินตลอดทั้งวัน เธอสามารถซื้อปลาแซลมอนรมควันไข่เจียวผักต่างๆกุ้งหอยทากซูชิปลาทูน่า ในขณะเดียวกันเกลือและน้ำตาลจะถูกแยกออกจากโภชนาการ

ในแบบคู่ขนานวิกตอเรียฝึกพิลาทิสและได้รับการออกแบบเป็นพิเศษสำหรับชุดการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่เป็นหนุ่มสาว เธอไม่ได้รับอนุญาตให้รับภาระหนักขณะที่เธอเดินผ่านแผนกผ่าตัดคลอด

อาหารเจนนิเฟอร์โลเปซ

นักร้อง Jay Lo รีบฟื้นตัวจากการคลอดฝาแฝดและกลับมาในรูปแบบปากรดน้ำ อาหารของเจนนิเฟอร์โลเปซหลังจากคลอดได้รับอนุญาตให้เธอได้รับการกำจัด 20 ปอนด์พิเศษ "วาง" เพื่อตัวเลขของเธอในระหว่างตั้งครรภ์ สาระสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักคืออาหารที่ให้พลังงานแคลอรี่ต่ำ Beauty Lo ในวันหยุดอาหารสี่ครั้งต่อวันในขณะที่ค่าพลังงานรายวันของผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 1200-1400 แคลอรี่ พื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้ในรูปแบบดิบผลิตภัณฑ์จากนมเปรี้ยวเนื้อสัตว์ปีก เธอได้เอาออกจากอาหารน้ำตาลเนื้อแดงเกลือผลิตภัณฑ์แป้ง

สาวกของเจนนิเฟอร์โลเปซและการออกกำลังกายที่ใช้งานได้ทำประมาณหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลาหกวันต่อสัปดาห์

อาหารของ Eugenia Feofilaktova

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้าพื้นฐานของการทำตัวให้ผอมทั้งหมดเป็นส่วนผสมที่กลมกลืนของโภชนาการที่มีเหตุผลและการออกกำลังกาย อาหารของ Eugenia Feofilaktova หลังคลอด - ผู้เข้าร่วมแสดงความเป็นจริง "House 2" ไม่ได้ยกเว้น ต่อไปนี้เป็นสมมติฐานบางประการเกี่ยวกับอาหารของเธอ:

• ในอาหารจำเป็นต้องประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งไม่เพียง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่เป็นเพียงส่วนสำคัญต่อร่างกายที่สูญเสีย
• โปรตีนอาหาร
• คาร์บอนยังไม่ได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ แต่ลดลงเหลือน้อยที่สุด
• ของเหลวมาก: น้ำบริสุทธิ์, ชาเขียว, infusions สมุนไพร
• กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ
• กินผลไม้และผักมากมาย: ดิบสลัดไฟ

อาหารดังกล่าวได้รับการยอมรับอย่างง่ายดายโดยร่างกายผู้หญิงไม่ได้สัมผัสความรู้สึกคงที่ของความหิวกิโลกรัมไปได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องความเครียดสำหรับร่างกาย

อาหารของ Natalia Oreiro

ถึงเวลาแล้วที่อาหารของ Natalia Oreiro จะคลอดหลังจากวันเกิดและวันนี้เธอพร้อมที่จะแบ่งปันกับแฟน ๆ ของเธอ

ตามกฎแล้วตอนเช้าของนักแสดงและนักร้องเริ่มต้นด้วยโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ (หรือนม) และขนมปังกับเนยแข็งชิ้นหนึ่ง ในช่วงบ่าย Natalia สามารถจ่ายเงินได้อีกนิดหน่อย - ปลานึ่งสลัดผัก คุณสามารถชื่นชมยินดีตัวเองด้วยการระเบิดครั้งเดียว วันสิ้นสุดลงด้วยซุปผักและผลไม้ที่มีแสง ในกรณีนี้นักแสดงหญิงดื่มน้ำหรือชาเขียว

นอกจากนี้ Natalia Oreiro ยังมีวิถีชีวิตที่ใช้งานได้เป็นอย่างดีซึ่งถือเป็นโบนัสที่ยิ่งใหญ่สำหรับคลังแห่งความสำเร็จ

อาหาร Kate Middleton

ราชวงศ์อังกฤษอยู่ในระหว่างการให้ความสนใจไม่ใช่เฉพาะภรรยาของทายาทปัจจุบันของบัลลังก์เคทมิดเดิลตัน จากช่วงเวลาที่เธอรู้จักกับเจ้าชายและก่อนเกิดบุตรสาวของเธอสมัครพรรคพวกติดตามชีวิตครอบครัวที่สวมมงกุฎและการปรากฏตัวของเขาอย่างใกล้ชิด Aspen เอวเคทไม่นานหลังจากคลอดก็ยินดีเป็นอย่างยิ่งที่แฟน ๆ

เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์เธอไม่ได้รับมากจนเกินไปไม่มีปัญหาเรื่องการฟื้นตัวของน้ำหนักตัวเดิม อาหารของคี ธ มิดเดิลตันหลังจากคลอดเป็นวิถีชีวิตของเธอซึ่ง Kate ปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:

• ห้ามรับประทานอาหารที่ผ่านการทำความสะอาดแล้ว
• เช้าของเธอเริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ต
• ตลอดทั้งวันเธอดื่มน้ำสะอาด
• เขามีวิถีชีวิตที่แข็งขัน

อาหาร Megan Fox

ชาวอเมริกันเมเรดิดเมแกนฟ็อกซ์เสมอในรูปแบบ รูปของเธอกลายเป็นความอิจฉาของฝ่ายตรงข้ามจำนวนมาก แต่เธอก็มีบางสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ อาหาร Megan Fox หลังคลอดเป็นไปตามหลักการของโภชนาการของ Montignac สมมติฐานหลักของโครงการนี้คือ:

• ลบออกจากอาหารของคุณหวานและไขมันอาหาร
• การบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
• งดอาหารจากระบบอาหารทั่วไปและอาหารจานด่วน
• กินเนื้อไก่เป็นประจำ
• ตลับที่แตกต่างกัน
• อาหารไม่ควรปล่อยปลาและอาหารทะเล
• เมแกนฟ็อกซ์ในตอนเช้าทุกวันกินช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เจือจางในแก้วน้ำสะอาด
• ผักและผลไม้ทุกชนิดสามารถใช้ได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด
• คุณไม่สามารถกินหลังจาก 18 ชั่วโมง
• อาหารถูกแบ่งออกเป็น 5-6 ครั้งต่อวันโดยแผนกต้อนรับส่วนหน้ามีขนาดเล็ก

ยึดมั่นในอาหารเช่น Megan Fox คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

อาหารของ Oksana Fedorova

อาหาร Star อยู่เสมอในสมัยเพราะก่อนที่สายตาของการโฆษณาสด "ถ้าทำได้ - แล้วฉันก็ทำได้" - ผู้หญิงหลายคนคิดว่าอยากจะลดน้ำหนัก และนี่คือการสนับสนุนทางจิตวิทยาที่ยอดเยี่ยม อาหารของ Oksana Fedorova หลังคลอดไม่ใช่ข้อยกเว้น อย่างใดในหนึ่งในความงามสัมภาษณ์ Fedorova ยอมรับว่าเธอมีแนวโน้มที่จะเต็มและปอนด์พิเศษเพียงแค่ติดกับเธอ ไม่ผ่านพ้นและตั้งครรภ์ หลังจากที่เกิด Oksana มองเพียงเล็กน้อยเอิกเกริก แต่เธอพบความแข็งแรงและรวดเร็วนำน้ำหนักของเธอกลับมาเป็นปกติ

หลักการของอาหาร Oksana Fedorova หลังคลอด:

• การรวมกันของวันที่ขนถ่ายและการออกกำลังกาย
• การยกเว้นจากอาหาร:
  • แป้งและหวาน
  • ขนมปัง
  • ผลิตภัณฑ์มะกะโรนี
  • มันฝรั่ง
  • พันธุ์ปลาและเนื้อสัตว์ไขมัน
• ยินดีต้อนรับ:
  • อาหารเช้าอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ในเวลาเดียวกันอาหารควรเป็นเรื่องง่าย ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ต + ชีสกระท่อมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันเล็กน้อย
  • ในช่วงกลางวันขอแนะนำซุปผักที่มีสลัดเช่นเดียวกัน
  • วันจบลงด้วยเนื้อไม่ติดมันนึ่งหรือต้มในน้ำ ในฐานะที่เป็นจานข้างเคียงผักตุ๋นจะทำ
  • ในกรณีของหวานคุณสามารถใช้ผลไม้แห้งและถั่ว

แต่ถ้าจำเป็นต้องรีบกำจัดสินค้าส่วนเกิน Oksana รีสอร์ทเพื่อ "อาหารสีเขียว" ซึ่งจะช่วยให้สองสัปดาห์ที่จะลบได้ถึง 5 กิโลกรัม อนุญาตให้กินเฉพาะผักและผลไม้ที่มีสีเขียว ได้แก่ แตงกวาแอปเปิ้ลและอื่น ๆ คุณสามารถกินอาหารได้โดยไม่มีข้อ จำกัด

Darya Pynzar's Diet

ไม่มีความลับว่าธรรมชาติได้มอบให้นักแสดงหญิงที่มีรูปแบบที่สวยงามและพันธุศาสตร์ที่ยอดเยี่ยม ไม่มีญาติสนิทในครอบครัวของเธอและปัญหาของน้ำหนักเกินในด้านหน้าของเธอไม่ได้ยืน ดังนั้นอาหารของ Darya Pynzar หลังคลอดเป็นเพียงอาหารที่สมดุลและมีชีวิตชีวา เธอปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านโภชนาการที่ไม่สำคัญเพียงไม่กี่เดือนแรกหลังคลอดขณะที่เธอเลี้ยงลูกด้วยเต้านม

อาหารของ Tina Karol

อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายระดับปานกลาง - นี่คือลัทธิความเชื่อในชีวิตของนักร้องคนนี้ อาหารทีน่า Karol หลังจากคลอดง่าย:

• อย่ากินอาหารหลังจากเจ็ดโมงเย็น
• ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
• การปฏิเสธของแป้งและหวาน
• ไม่มีอาหารจานด่วน
• โปรตีนในอาหารควรมีทุกวัน (ประมาณ 100 กรัม)
• กำลังเดินเข้านอน

หากมีความจำเป็นที่จะต้องปรับน้ำหนักของคุณได้อย่างรวดเร็ว Tina ก็หันไปทานอาหารที่เธอชื่นชอบ - ปลดปล่อยวันดื่มชากับขิงและโปรตีนกีฬาควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

ในฤดูกาลแตงโมนักร้องฝึกทำแตงโมกินอาหารในระหว่างวันหลายครั้งผลไม้ชั่งน้ำหนัก 6-7 กก. ไม่มีอะไรอื่นในอาหารที่ให้ไว้ แต่คุณไม่สามารถนั่งบนข้อ จำกัด ดังกล่าวมานานกว่าสองวัน

อาหารของ Jeanne Friske

Jeanne Friske ยินดีเป็นอย่างยิ่งที่แฟน ๆ ของเธอมีภาพที่สวยงามและแม้กระทั่งกลายเป็นแม่เธอก็รีบกลับฟอร์ม ในฐานะนักร้องเองกล่าวว่า "อาหารของ Jeanne Friske หลังคลอดเป็นอาหารที่แยกจากกันและโยคะซึ่งเธอรักในอินเดีย"

สาระสำคัญของอาหารที่แยกจากกันคือไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่เป็นแป้งร่วมกับอาหารโปรตีนรวมถึงโปรตีนและไขมันด้วยกัน หากคุณปฏิบัติตามเช่นอาหารน้ำหนักปกติจะถือด้วยตัวเองในขณะที่นั่งอยู่กับเครื่องคิดเลขนับแคลอรี่จะไม่คุ้มค่า

ตัวอย่างของอาหาร:

• โจ๊กโจทก์ในน้ำธัญพืช ไม่มีนมและเนย แต่คุณสามารถโดยไม่ต้องกลัวเพิ่มแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่ (ไม่มีน้ำตาล)
• ระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ในเวลานี้คุณสามารถทานขนมกับผลไม้
• ในช่วงบ่าย - ไก่อบหรือปลาสเต็ก คุณสามารถเพิ่มสีเขียวและผักสีเขียว
• ขนมเป็นสิ่งต้องห้าม
• ก่อนเข้านอนอย่ากินมากเกินไป พอถึงโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมเพียงเล็กน้อย อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลเขียว

ดีและอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่ถูกต้องและเป็นวิธีที่ใช้งานอยู่

อาหาร Miranda Kerr

นางแบบมิรันดาเคอร์ผู้มีชื่อเสียงเป็นเจ้าของภาพที่สวยงามซึ่งเธอได้รับการร้องขอในการแสดงแฟชั่นที่มีชื่อเสียงมากที่สุด อาหารที่เข้มงวดของ Miranda Kerr หลังคลอดช่วยให้คุณสามารถรักษารูปดังกล่าว เธอยึดมั่นในอาหารสำหรับกลุ่มเลือดและกินเพียงสิ่งที่ได้รับอนุญาตให้ร่างกายของเธอ มิแรนดาเป็นผู้สนับสนุนเรื่องโภชนาการที่เรียบง่าย ทำไมต้องเตรียมอาหารที่ซับซ้อนถ้าคุณทานแอปเปิ้ลหรือแครอทสดๆได้

• ไม่ จำกัด จำนวนผลไม้สดหรือผัก
• หลังจากที่เค้าร่างอาหารสองสัปดาห์คุณสามารถและโปรดตัวเองด้วยสิ่งที่อร่อยสิ่งที่สำคัญคือไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วม
• น้ำคือชีวิตคุณต้องดื่มมันมากขึ้น
• สลัดไฟกับน้ำสลัดมะกอก
• มิแรนดามอบหมายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงให้โยคะทุกวัน
• เป็นระยะเวลาใน Pilates

อาหารโปรตีนหลังคลอด

นักโภชนาการได้ข้อสรุปว่าผลการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดในอาหารโปรตีน มีการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตร่างกายพยายามมองหาพลังงานที่อื่นเริ่มที่จะรับมันเมื่อแยกไขมัน แต่ในอาหารดังกล่าวสามารถนั่งได้เฉพาะคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์เนื่องจากบังคับกับภาระสำคัญในการทำงานของไตที่ต้องการปริมาณมากของของเหลว ร่างกายเริ่มที่จะรู้สึกขาดวิตามินเพราะหลายคนถูกดูดซึมเฉพาะในที่ที่มีไขมัน ข้อ จำกัด ของอาหารคาร์โบไฮเดรตนำไปสู่การขาดแคลนในร่างกายของเชื้อราลีน "อาหารที่หนัก" มีความสามารถในการกระตุ้นการหยุดชะงักในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ในช่วงที่มีข้อ จำกัด ระดับของการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด

มัมมี่หนุ่มต้องสัมพันธ์กับความปรารถนาที่จะกลับไปยังมิติก่อนหน้าและสุขภาพของบุตรหลานของคุณได้อย่างรวดเร็ว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอเลี้ยงลูกด้วยเต้านม) ดังนั้นอาหารเสริมโปรตีนหลังจากคลอดไม่แนะนำให้ใช้เพื่อลดน้ำหนัก

อาหารสำหรับริดสีดวงทวารหลังคลอด

เนื่องจากความเข้มข้นของเลือดในหลอดเลือดดำของทวารหนักหรือทวารหนัก, โหนดของโรคริดสีดวงทวารจะเกิดขึ้น ในช่วงเวลาของการแบกทารกที่พวกเขาสามารถปรากฏขึ้นในการเชื่อมต่อกับความดันที่เพิ่มขึ้นที่เกิดจากการเจริญเติบโตของมดลูกและในกระบวนการของสูติศาสตร์ - เนื่องจากความพยายาม อาหารสำหรับโรคริดสีดวงทวารหลังคลอดเป็นสิ่งจำเป็นและมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถแก้ไขได้ แต่ในทางตรงกันข้ามคลายเก้าอี้เพื่อไม่ให้ท้องผูก

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์:

• ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์มุกและโจ๊กบัควีท
• ลูกพรุน "พิสูจน์" ดีถ้าคนไม่ทนมัน - เปลี่ยนแอปริค็อบแห้ง
• น้ำมันพืชบ้านที่ดี
• รำข้าว

ผักและผลไม้:

• ผักชนิดหนึ่ง
• กล้วย
• แครอทดิบ
• แอปเปิ้ล
• กะหล่ำ
• ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และปลา

ไม่แนะนำ:

• ถั่วต่างๆ
• ผักดองรมควัน
• หวานและแป้งโดยเฉพาะขนมปังขาว
• ช็อคโกแลต
• เครื่องดื่มอัดลม
• อาหารเผ็ดและเผ็ด
• จานทอด
• โกโก้และกาแฟ

[5], [6]

เมนูของอาหารหลังเลิก

ปัญหาของน้ำหนักมีผลต่อผู้หญิงส่วนใหญ่ที่คลอดบุตร เมนูอาหารโดยประมาณหลังการคลอดบุตรมีให้ซึ่งควรช่วยมารดาดังกล่าว หลักของการทำเมนู: ควรมีความสมดุลและไม่เกิน 1.2 พันแคลอรี่ หลังจากการฟื้นตัวของน้ำหนักตัวแล้วจะสามารถเพิ่มอีก 0.5 พันตัวได้

เช้า

• ข้าวโอ๊ตนมน้อยและกล้วย
• ขนมปังปิ้งจากรำและไข่

วัน:

• มันฝรั่งบดหรือชิ้นมันฝรั่ง (150 กรัม), สลัดผัก, ชีสแข็ง (25 กรัม), ลูกแพร์
• ขนมปังปิ้งจากขนมปังสีดำโยเกิร์ตไขมันต่ำผักดิบ

เย็น

• กล้วยกะหล่ำผักสลัด
• ชิ้นเต้านมไก่ (200 กรัม), บวบ, มันฝรั่งในชุด (125 กรัม), สีส้ม
• ปาเก็ตตี้ของพันธุ์ยาก (75 กรัม), ซอส (เนื้อไม่ติดมัน + เขียว), ชีสแข็ง (50 กรัม), แอปเปิ้ล

แต่อย่าลืมว่าการเสพติดอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหญิงให้นมบุตรเด็กนั้นไม่คุ้มค่า ขอแนะนำก่อนที่คุณจะนั่งลงบนหนึ่งในอาหารเพื่อปรึกษานักโภชนาการ เพราะสิ่งสำคัญคือไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และเด็ก

สูตรอาหารหลังคลอด

เมื่อถามบนอินเทอร์เน็ตเครื่องมือค้นหาจะออกสูตรอาหารหลายหลังคลอดบุตร ทางเลือกของพวกเขาเยี่ยมยอดมากจนทุกคนสามารถหาอาหารได้ตามความชอบ นี่คือบางส่วนของพวกเขา

• ซุปผักชนิดหนึ่ง: ใน 2L ของน้ำเป็นเวลา 20 นาทีปรุงอาหาร 200g ของเต้านมไก่ นำเนื้อออกและใส่ไว้ในหม้อถอดชิ้นส่วนของช่อดอกของผักชนิดหนึ่ง เก็บไว้ในไฟอีกไตรมาสหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มแครอทและหัวหอมขนาดเล็กที่สับละเอียด ทั้งหมดเบาเบาและตีในเครื่องปั่น
• สตูว์ผัก (ขึ้นอยู่กับการเสพติดส่วนผสมสามารถปรับเปลี่ยนได้): ล้างผักทั้งหมด มะเขือยาวสามใบและหอมแดงตัดเป็นวงกลมครึ่งหนึ่งพริกเจ็ดพริกและพริกไทยมะเขือเทศ 5 ชิ้น ในปริมาณเล็กน้อยของน้ำมันพืชหรือบนตะแกรง (แล้วไม่จำเป็นต้องตัด) อบผัก เพิ่มลงใน kazanok เพิ่มเกลือเล็กน้อยใส่ช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะแล้วปรุงจนสุก
• สลัดผลไม้กับชีสกระท่อม: 200 กรัมชีสกระท่อมสดและผลไม้บางชนิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามฤดูกาล), อบเชยที่ปลายมีดหากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งน้อย ตีทั้งหมดในเครื่องปั่น มันกลายเป็นครีมนมเปรี้ยวอร่อยและมีประโยชน์

[7]

สิ่งที่คุณสามารถกินได้หลังจากคลอด

ในช่วงหลังคลอดผู้หญิงคนหนึ่งเพื่อที่จะรู้สึกสบาย ๆ พยายามที่จะกลับสู่รูปแบบเดิมของเธอโดยเร็วที่สุด แต่อย่าลืมว่าอาหารที่หลังคลอดไม่ควรละเมิดสิทธิของมนุษย์ในอาหารซึ่งรับประกันได้ว่าจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและร่างกายที่กำลังเติบโต

สิ่งที่คุณสามารถกินได้หลังจากคลอด ที่จะฟื้นน้ำหนักของคุณและไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก? ขอคำแนะนำจากแพทย์กุมารแพทย์และนักโภชนาการ

วันหลังคลอดเป็นครั้งแรกที่หนักที่สุด สิ่งมีชีวิตของผู้หญิงใช้พลังงานอย่างมหาศาลในการคลอดทารกและต้องการที่จะฟื้นฟู ปัญหาใหญ่ที่มีถ้าจัดส่งตัวเองผ่านไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและถ้ามีช่องว่างและผดุงครรภ์จำเป็นเย็บเป็นครั้งแรกที่แม่เพิ่งสร้างเสร็จใหม่ ๆ คือการละทิ้งหรือลดการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย (ผลไม้และผักสด, รำข้าว, ขนมปังสีน้ำตาล) พวกเขา "แก้ไข" อุจจาระซึ่งทำให้เกิดปัญหาในอุจจาระและตะเข็บ

จำเป็นที่จะต้องรวมซุป, ผลิตภัณฑ์นม, กะหล่ำปลีในอาหาร ถ้าเกิดเป็นภาระกับการผ่าตัดคลอดบุตรแล้ววันแรกที่เด็กในแรงงานจะต้องเกี่ยวข้องกับน้ำนิ่ง ที่สอง - คุณสามารถจ่ายน้ำซุปที่ปรุงจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำถูเนื้อบดมันฝรั่งบดและแอปเปิ้ลอบ

ไม่มีใครจะเถียงว่าสุขภาพของเด็กโดยตรงขึ้นอยู่กับสุขภาพของแม่ของเขา ดังนั้นโภชนาการของตนตั้งแต่เดือนแรกควรจะสมดุลเต็มไปด้วยวิตามินและธาตุ ในขณะเดียวกันก็ยังต้อง จำกัด ผลิตภัณฑ์บางอย่าง

ในสัดส่วนของแม่พยาบาลในเดือนแรกของชีวิตเด็กควรมีอยู่:

• ความหลากหลายของซุปไขมันต่ำ
• ชาไม่แข็งแรง, น้ำแร่ไม่อัดลม, น้ำซุปจากสะโพก
• สตูว์ผัก
• ผลิตภัณฑ์หมักนม: kefir, โยเกิร์ตโยเกิร์ต
• ปลาทะเลต้มที่มีไขมันต่ำ
• หนึ่งกล้วยต่อวัน
• มันฝรั่งบด
• ชีสคุณภาพของ บริษัท
• สลัดจาก beets ต้ม
• คาชิปรุงไม่ได้ด้วยนม แต่มีน้ำ
• เนื้อพันธุ์ผอมนึ่งหรือต้ม
• แอปเปิ้ลเขียวอบในเตาอบ

อาหารดังกล่าวจะช่วยให้ผู้หญิงได้รับสารอาหารเพียงพอปกติสตูลเรียกคืนค่าใช้จ่ายพลังงานปรับการให้นมบุตรและยังช่วยเด็กทารกจากความเสี่ยงของโรคภูมิแพ้และปวดท้อง ในเวลาเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคจะช่วยให้ผู้หญิงสามารถกำจัดกิโลกรัมส่วนเกินได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

ตั้งแต่เดือนที่สองของทารกอาหารของอาหารของมารดาสามารถขยายได้:

• ผลไม้ที่ทำจากผลไม้และผลไม้แห้ง
• ไข่ต้มเป็นเวลา 20 นาที กินไม่เกินหนึ่งในสองวัน
• คุกกี้ Galette
• เครื่องดื่มผลไม้แครนเบอร์รี่และเครื่องดื่มจากลูกเกดดำ
• น้ำผึ้งและแยม แต่ในปริมาณที่ จำกัด
• ถั่ว
• เนยแข็งชีสเค้ก
• แพนเค้ก, แพนเค้ก, เกี๊ยวและ vareniki
• อาหารที่หลากหลายขึ้นอยู่กับถั่วเหลืองและถั่ว
• เนย
• นมมีไขมันปานกลาง (2.5%)
• ลูกแพร์
• ไส้กรอกต้ม

เมื่อคุณป้อนผลิตภัณฑ์ลงในอาหารคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• ผลิตภัณฑ์แต่ละตัวในอาหารถูกนำมาใช้ในตอนเช้าและตอนหนึ่งดูปฏิกิริยาของทารกที่มีต่อการเปลี่ยนแปลงในอาหาร
• ปริมาณของผลิตภัณฑ์หลักควรมีขนาดเล็ก ในกรณีที่ปรากฏในเศษของความวิตกกังวลหรือผื่นที่ผิวหนัง - ผลิตภัณฑ์ทดสอบในขณะที่ไม่รวมอยู่ในอาหาร
• ด้วยอาหารสมดุลที่เหมาะสมสำหรับ "ชีวิตปกติ" ของผู้หญิงเป็นปริมาณพลังงานที่เพียงพอต่อวันในปริมาณ 2.5 ถึง 2.7 พันกิโลแคลอรี
• อาหารของหญิงชราควรล้างให้สะอาดและผ่านการรักษาความร้อนสูงสุด

ประมาณ 800 คนจะไปผลิตนมแม่ การลดลงของการจัดหาพลังงานนมของมารดาจะได้รับผลกระทบมาก่อนและด้วยเหตุนี้จึงทำให้ทารก

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินหลังจากคลอดได้?

มารดาพยาบาลต้องรู้ว่าอะไรที่ไม่สามารถกินหลังจากคลอดได้? เด็ดขาดไม่ก่อให้เกิดเศษอาหารที่เกิดจากอาการแพ้หรืออาการจุกเสียดในท้อง?

ในสามสัปดาห์แรกในอาหารของผู้หญิงไม่ควรเป็น:

• กาแฟและชาที่แข็งแรง
• น้ำผลไม้
• ผักดิบ: แตงกวากะหล่ำปลีพริกไทยบัลแกเรียมะเขือเทศหัวไชเท้า
• นมสด
• ขนมปังและขนมอบทุกประเภท
• คาเวียร์สีแดงและสีดำ
• ผลไม้ดิบ: เชอร์รี่, พลัม, สตรอเบอร์รี่, แอปริค็อต, ก้อย, องุ่น, ส้ม, แตงโม, พีช, แตงโม
• จานเค็มรมควันและทอด
• เครื่องเทศต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรสชาติหรือกลิ่นที่แข็งแกร่ง
• ช็อกโกแลตและโกโก้
• ผลไม้ต่างประเทศ
• มายองเนสและซอสมะเขือเทศซอสเผ็ด
• บุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีสีเทียมในองค์ประกอบ
• พืชตระกูลถั่ว
• เห็ด
• Med
• ผักที่มีรสคมและคม: หัวหอมและกระเทียม
• ขนมอบสด (จะดีกว่าที่จะทำให้ croutons ทันทีแล้วคุณสามารถกิน)
• จานไขมันใด ๆ

รีวิวอาหารหลังคลอด

เกือบทุกผู้หญิงได้รับในสถานการณ์ที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็วกำจัดปอนด์พิเศษ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงบางคนขอคำแนะนำจากนักโภชนาการและมีคนอ่านรีวิวเกี่ยวกับอาหารหลังคลอดของคุณแม่เหล่านั้นที่ได้ผ่านช่วงเวลานี้แล้ว

ความคิดเห็นสำหรับอาหารที่แตกต่างกันสามารถเป็นได้ทั้งในแง่บวกและลบ หลังจากที่ทั้งหมดเรามีความแตกต่างและวิธีการที่หนึ่งสามารถแตกต่างอย่างเด็ดขาดแตกต่างกัน เลียนแบบรูปเคารพของพวกเขาผู้หญิงหลายคนพยายามรับประทานอาหารของพวกเขา

ตัวอย่างเช่นหลายคนชอบอาหารของ Ani Lorak สังเกตได้ว่าไม่มีความพยายามมากเกินไปพวกเขาสามารถลดได้ถึง 10 กิโลกรัม ประเมินผลเชิงบวกและนักโภชนาการ หลายคนมีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับผลที่ได้รับหลังจากเสร็จสิ้นหลักสูตรเต็มรูปแบบของ Heidi Klum และพร้อมที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขาในทุกประเภทของฟอรั่ม แต่อย่าลืมว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะเป็นเมื่อได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกายในระดับปานกลางและเดินในอากาศบริสุทธิ์ นี่เป็นการเฉลิมฉลองโดยผู้ใช้ฟอรัมทั้งหมด ความคิดเห็นของอาหารหลังคลอดควรช่วยผู้หญิงตัดสินใจเลือกของเธอเพื่อให้ผลมีค่าของความพยายาม

สิ่งที่คุณต้องดูด้วยตัวคุณเองตลอดเวลาในชีวิตของคุณถูกต้อง หญิงผอมหรือรูปแบบที่เขียวชอุ่ม - ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือเธอรู้สึกเหมือนราชินี นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธออยู่ในความเครียดหลังคลอด ดังนั้นการรับประทานอาหารหลังการคลอดบุตรจะกลายเป็นฟางกู้ภัยไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับด้านจิตใจด้วย สิ่งสำคัญคือการเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่จะให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ