ดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วัน

วลี "การดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วัน" ดูเหมือนว่าคนที่ไม่ได้ฝึกหัดจะเป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้น้ำธรรมดา คำว่า "ดื่ม" และ "การดื่ม" เกี่ยวข้องกับน้ำเป็นหลัก ในความเป็นจริงเรากำลังพูดถึงอาหารเหลวหลายชนิด: ซุปที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกันน้ำผลไม้ที่มีเนื้อเยื่อน้ำซุปและน้ำซุป กิน "มื้อเบา ๆ " ง่ายๆราคาเท่าไหร่และสุดท้ายให้อะไร?

น้ำคิดเป็น 75% ของน้ำหนักตัวในทารกถึง 55% ในผู้สูงอายุและจำเป็นสำหรับสภาวะสมดุลของเซลล์และชีวิต [1] อย่างไรก็ตามมีคำถามที่ยังไม่ได้รับคำตอบมากมายเกี่ยวกับส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของร่างกายและอาหารของเรา

เมื่อเราพูดถึงน้ำอันดับแรกเราต้องให้ความสนใจกับน้ำทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นน้ำอ่อนหรือแข็งสปริงหรือสปริงอัดลมหรือกลั่น นอกจากนี้เรายังได้รับน้ำไม่เพียง แต่เป็นเครื่องดื่มโดยตรง แต่ยังได้รับจากอาหารและในระดับที่น้อยมากซึ่งเป็นผลมาจากการออกซิเดชั่นของธาตุอาหารหลัก (น้ำเผาผลาญ) สัดส่วนของน้ำที่ให้มาพร้อมกับเครื่องดื่มและอาหารขึ้นอยู่กับสัดส่วนของผักและผลไม้ในอาหาร คาดว่าในสหรัฐอเมริกาประมาณ 22% ของน้ำมาจากอาหารในขณะที่ประเทศในยุโรปโดยเฉพาะในประเทศเช่นกรีซซึ่งมีการบริโภคผักและผลไม้สูงกว่าหรือในเกาหลีใต้ตัวเลขนี้จะสูงขึ้นมาก. [2], [3]

เปอร์เซ็นต์ของน้ำในอาหารต่างๆ

• น้ำ 100%
• 90-99% - นมพร่องมันเนยเมลอนสตรอเบอร์รี่แตงโมผักกาดกะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายผักโขมผักดองคอร์เกต (ปรุงสุก)
• 80–89% - น้ำผลไม้โยเกิร์ตแอปเปิ้ลองุ่นส้มแครอทบรอกโคลี (ปรุงสุก) ลูกแพร์สับปะรด
• 70-79% - กล้วย, อะโวคาโด, คอทเทจชีส, ริคอตต้าชีส, มันฝรั่ง (อบ), ข้าวโพด (สุก), กุ้ง
• 60-69% - พาสต้าพืชตระกูลถั่วปลาแซลมอนไอศกรีมอกไก่
• 50-59% - เนื้อบดฮอทดอกเฟต้าชีสสเต็กเนื้อสันใน (ปรุงสุก)
• 40–49% - พิซซ่า
• 30-39% - เชดด้าชีสเบเกิลขนมปัง
• 20-29% - ไส้กรอกเปปเปอโรนีเค้กคุกกี้
• 10-19% - เนยเนยเทียมลูกเกด
• 1-9% - วอลนัทถั่วลิสง (คั่วแห้ง) คุกกี้ช็อกโกแลตชิปแครกเกอร์ซีเรียลเพรทเซิลเปลือกทาโก้เนยถั่ว
• 0% - น้ำมันน้ำตาล

* ที่มา: USDA National Nutrient Database for Standard Reference Issue 21 จัดทำโดย Altman [4]

ตัวชี้วัด

การลดน้ำหนักด้วยการดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วันเป็นวิธีที่ดีมากในการแก้ไขน้ำหนัก ด้วยอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15+ กก. ในหนึ่งเดือน คนมองโลกในแง่ดีเชื่อว่าไม่จำเป็นต้องอดอาหารนักสัจนิยมกล่าวว่าการกินด้วยวิธีนี้ตลอดทั้งเดือนไม่ใช่เรื่องง่าย

ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับข้อบ่งชี้ในการรักษาสำหรับการนัดหมาย โดยปกติแล้วคน ๆ หนึ่งจะเริ่มต้นทางเลือกที่รุนแรงและหมดหวังที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่อ่อนโยนกว่า บางครั้งผู้ที่รับประทานอาหารทุกเดือนจะดำเนินการโดยผู้ที่พบว่าค่อนข้างง่ายในการดูแลระบบการดื่มเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์

อาหารช่วยลดภาระในอวัยวะย่อยอาหารทำความสะอาดร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญ ทั้งหมดนี้ทำให้น้ำหนักลดเข้าใกล้การบรรลุเป้าหมายหลักนั่นคือการลดน้ำหนัก

ข้อมูลทั่วไป การดื่มอาหาร

วิธีการดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วันไม่ใช่การอดน้ำการขนถ่ายหรือการรักษาอย่างที่คุณคิดจากการอ่านชื่อเรื่อง ระบบให้การปฏิเสธที่จะเคี้ยวตามธรรมชาติของการสะท้อนกลับ สาระสำคัญของอาหารคือการเปลี่ยนอาหารแข็งให้อยู่ในสถานะของเหลวที่เป็นเนื้อเดียวกัน - มันฝรั่งบดซีเรียลสมูทตี้ ความแตกต่างระหว่างอาหารที่ดื่มในระยะยาวและระยะสั้นคือมีภัยคุกคามที่แท้จริงของความผิดปกติของการเผาผลาญที่ร้ายแรง

• เพื่อหลีกเลี่ยงสภาวะนี้ขอแนะนำให้รับประทานซุปบดไม่เพียง แต่ในมื้อกลางวันเท่านั้น แต่ควรรับประทานวันละสามครั้งในมื้ออาหารหลัก

นอกจากนี้แนวคิดของอาหารยังขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารเหลวแคลอรี่ต่ำจะช่วยลดพื้นที่ในกระเพาะอาหาร นัยว่าเป็นปริมาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดปัญหาของผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพราะมันกระตุ้นความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาหารส่วนเกินยืดผนังอีกครั้ง - และทุกอย่างก็เข้าสู่วงจรอุบาทว์

การกินอาหารเหลวบุคคลเรียนรู้ที่จะพอใจกับอาหารน้อยลงเนื่องจากผนังถูกทำให้แน่นและลูเมนของกระเพาะอาหารจะลดลง เป็นผลให้น้ำหนักส่วนเกินค่อยๆลดลงและเข้าใกล้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด

เทคนิคนี้ออกแบบมาเพื่อลดภาระในอวัยวะย่อยอาหารในขณะที่สารอาหารที่จำเป็นส่วนใหญ่ยังคงเข้าสู่ร่างกาย อาหารย่อยเร็วโดยไม่มีไขมันสะสม กระบวนการเชิงบวกจะเกิดขึ้นแทน: การชำระล้างสารพิษและสารพิษการกระตุ้นการเผาผลาญ ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่ดื่มเป็นเวลา 30 วัน

พวกเขาเขียนว่าช่วงเวลาที่ยากที่สุดของการดื่มอาหาร 30 วันคือจุดเริ่มต้น โดยเฉพาะวันแรก. และนี่เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เนื่องจากร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับอาหารใหม่ได้ยากเสมอ เพื่อช่วยเขาทำสิ่งนี้คุณต้องจัดระเบียบการรับประทานอาหารที่ดื่มให้ถูกต้องเป็นเวลา 30 วัน

แนวทางที่มีความสามารถคือการเตรียมพร้อมสำหรับระบบการปกครองที่กำลังจะมาถึงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในเวลานี้จำเป็นต้องยกเว้นอาหารขยะ (อาหารจานด่วนไขมันเผ็ดอาหารหวาน) ลดปริมาณและเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีรสหวานอัดลมจะไม่รวมอยู่ในรายการเครื่องดื่มทั่วไป

• วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ได้อย่างรวดเร็ว

ในขั้นตอนการเตรียมการควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายบนเครื่องจำลองจำเป็นต้องป้องกันการเผาไหม้ของกล้ามเนื้อที่มีแนวโน้มในกรณีเช่นนี้ เพื่อจุดประสงค์นี้การฝึกแบบเข้มข้น (ถ้ามี) จะหยุดชั่วคราว

• เป็นที่ทราบกันดีว่าคุณไม่สามารถห้ามตัวเองให้เคี้ยวทันทีและเป็นเวลานาน

การเตรียมการเบื้องต้นคำนึงถึงประเด็นนี้ด้วยเช่นกัน หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มโปรแกรมการรับประทานอาหารพวกเขาจะเริ่ม จำกัด ปริมาณส่วนและรวมอาหารเหลวไว้ในอาหาร พัฒนานิสัยการดื่มน้ำวันละขวด กฎง่ายๆเหล่านี้ช่วยให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดและหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ออกจากอาหารที่ดื่มเป็นเวลา 30 วัน

ทางออกที่ถูกต้องจากการดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วันกินเวลานานกว่าอาหารจริง เป้าหมายของการออกคือการรวบรวมผลลัพธ์เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารปรับตัวเข้ากับอาหารมาตรฐานได้อีกครั้งเพื่อป้องกันการกลับมาของมวล มิฉะนั้นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากการดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วันไปสู่การรับประทานอาหารแข็งจะทำให้เกิดการปฏิเสธอาหารท้องผูกและท้องอืด

• ช่วงเจ็ดวันแรกให้รวมโจ๊กเมือกเป็นอาหารเช้า โดยปกติจะเลือกข้าวโอ๊ต

สัปดาห์ที่สองเริ่มต้นไม่เหมือนกัน อาหารเช้าประกอบด้วยไข่เจียวนึ่งไข่แข็งหรือชีสอาหารกลางวันเป็นโจ๊กส่วนอาหารเย็นยังคงดื่มได้

ในสัปดาห์ที่สามกลุ่มผลิตภัณฑ์ผักและผลไม้จะปรากฏในเมนู ใช้สำหรับอาหารเย็น (สด) อาหารเช้าสามารถดื่มได้และอาหารเย็นต่อด้วยโจ๊ก

ในสัปดาห์ที่สี่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเกิดขึ้น ในมื้อกลางวันของการลดน้ำหนักเนื้อสัตว์และปลาที่ไม่ติดมันอาจจะต้ม อาหารเย็นประกอบด้วยสลัดผลไม้และอาหารเช้ายังสามารถดื่มได้

สัปดาห์ที่ห้าและต่อ ๆ ไปแนะนำสิ่งต่อไปนี้: ดื่มหนึ่งวันต่อสัปดาห์ หรือทำอาหารเย็นดื่มกิน kefir ซุปซุปข้นเยลลี่ในตอนเย็น คุณควรพัฒนานิสัยที่ดี: อย่ากินมากเกินไปอย่ากินขนมหวานมากเกินไปอย่ากินอาหารขยะ และยังไปเล่นกีฬาทุกวันเดินหรือออกกำลังกาย

ประโยชน์ที่ได้รับ

ภารกิจของการดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วันคือการลดน้ำหนักตัวขจัดไขมันในอวัยวะภายในที่ขัดขวางการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและกระจายพลังงานที่ปล่อยออกมาไปยังกิจกรรมอื่น ๆ

ประโยชน์ของอาหารนั้นพิจารณาจากปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าของอาหารเหลวเมื่อเทียบกับอาหารแข็ง: หากคุณดื่มเครื่องดื่มต่างๆตลอดทั้งวันปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจะไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรี และรับประกันได้ว่าจะช่วยลดน้ำหนัก

และถ้าในภายหลังให้กลับไปทานอาหารปกติอย่าให้เกินค่าแคลอรี่ผลลัพธ์จะคงที่ที่ตัวบ่งชี้ที่ทำได้ นอกจากนี้ด้วยระบบดังกล่าวนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจึงได้รับการพัฒนาที่จะไม่กินอาหารจำนวนมากในคราวเดียว

• ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอยู่รอดได้ตลอดทั้งเดือนด้วยอาหารเหลว แม้สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงนี่เป็นการทดสอบที่ทรงพลัง นักโภชนาการบางคนเรียกมันโดยตรงว่าการทรมาน

แน่นอนว่าการลบ 20 กก. เป็นแรงจูงใจที่ดีและผู้ที่ลดน้ำหนักยืนยันสิ่งนี้ ในทางกลับกันแพทย์เตือนเกี่ยวกับความเสี่ยงและข้อห้ามที่เป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพโดยทั่วไป เกิดขึ้นจากการดื่มสารอาหารในคนทำให้มีการค้นพบพยาธิสภาพใหม่ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงเน้นย้ำว่าการทำซ้ำหลักสูตรระยะสั้นจะปลอดภัยกว่าการ "นั่ง" นาน ๆ ในการรับประทานอาหารซ้ำซากจำเจ ผลลัพธ์ที่ได้อาจเป็นเพียงแง่ดีและอันตรายน้อยกว่าแน่นอน

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

ก่อนตอบคำถามโดยละเอียด: คุณกินอะไรได้บ้าง? - ควรเน้นความสำคัญของน้ำสะอาดในอาหารประจำวันของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก พวกเขาเริ่มต้นทุกเช้ากับเธอ: ในขณะท้องว่างพวกเขาดื่มน้ำคุณภาพสูงหนึ่งแก้วที่มีฤทธิ์เป็นกรดด้วยน้ำมะนาวสองสามหยด ในระหว่างวันจะต้องนำปริมาตรรวม 1.5 ลิตร

• ถ้าเป็นน้ำแร่ต้องปราศจากก๊าซ

เครื่องดื่มที่เหลือในระหว่างการรับประทานอาหารเป็นเวลา 30 วันประกอบด้วยส่วนประกอบต่างๆดังต่อไปนี้ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากนมหมักน้ำซุปซุปปลาซุปที่ผ่านการกลั่นและยาต้มจากผักน้ำผลไม้สดรวมทั้งเยื่อกระดาษเครื่องดื่มผลไม้ชาสมุนไพรหรือชาธรรมดา, ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่ - จากผลเบอร์รี่, ผลไม้, ธัญพืช นี่คือครึ่งหนึ่งของอาหาร ครึ่งหลังหนึ่งลิตรครึ่งเป็นน้ำบริสุทธิ์ปราศจากก๊าซและสิ่งเจือปนที่มีรสหวาน

ข้อแนะนำในการเลือกอาหารและการเตรียมอาหารเหลว:

• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวถ้าเป็นไปได้ให้เตรียมตัวให้พร้อม ควรมีปริมาณไขมันขั้นต่ำและปราศจากสิ่งสกปรก
• ปรุงน้ำซุปไม่ได้ทำจากก้อน แต่เป็นของธรรมชาติด้วยเครื่องปรุงรสเดียวกัน กรองจานสำเร็จรูป
• เตรียมน้ำผลไม้และสมูทตี้ที่ทำจากผลไม้ไม่หวานและผักที่ไม่มีแป้งทันทีก่อนใช้
• อนุญาตให้ใช้กาแฟที่ไม่ได้ทำให้หวานและโกโก้ในปริมาณ จำกัด
• นำซุปผักด้วยเครื่องปั่นจนเนียน

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้หลังจากสิ้นสุดช่วงเวลาหลักกระบวนการออกจะเริ่มขึ้น และในอนาคตเพื่อป้องกันน้ำหนักส่วนเกินขอแนะนำให้จัดวันอดอาหารประจำสัปดาห์ ควรลดไขมันแป้งและอาหารทอดให้น้อยที่สุดควรลืมการกินมากเกินไปและควรเพิ่มการออกกำลังกาย

อะไรไม่ควรกิน? อาหารเกือบทั้งหมดไม่รวมแอลกอฮอล์น้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ น้ำผลไม้อุตสาหกรรมที่มีส่วนประกอบหวานเข้มข้นสูงและสารเติมเต็มทุกชนิด การดื่มอาหารเป็นเวลา 30 วันยัง "ไม่ชอบ" อาหารดังกล่าว นอกจากนี้ไม่แนะนำให้กินมากเกินไปมื้อเย็นสายและอาหารนอกตาราง และแน่นอนว่าการบริโภคอาหารแข็ง

สิ่งสำคัญคือไม่เพียง แต่จะกินอะไรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเวลาและปริมาณด้วย ดังนั้นส่วนหนึ่งของเครื่องดื่มไม่ควรเกินหนึ่งแก้วอัตรารายวันควรแบ่งออกเป็นห้ามื้อและควรรับประทานอาหารเย็นไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้นร่างกายอาจเกิดปฏิกิริยาบวม

• โปรแกรมควบคุมอาหารห้ามรับประทานเครื่องดื่มที่มีไขมันสูงและมีน้ำตาลแคลอรี่สูงและมีแอลกอฮอล์ ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟโกโก้มี จำกัด และต้องเติมหางนมเท่านั้น

คุณไม่สามารถดื่มน้ำหวานและน้ำผลไม้กระป๋องน้ำซุปเข้มข้นแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันสูง แม้จะกลับไปทานอาหารตามปกติ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ [5]

อาหารที่มีรสเผ็ดทอดรมควันและมีไขมันมากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาแม้ว่าจะทานอาหารเสร็จสมบูรณ์และควรหลีกเลี่ยง 2 เดือน สิ่งเหล่านี้ร่วมกับการกินมากเกินไปและการขาดกิจกรรมเป็นสาเหตุหลักของน้ำหนักส่วนเกิน

ข้อห้าม

ในระหว่างการดื่มอาหารเป็นเวลานาน 30 วันความไม่สมดุลของร่างกายจะเกิดขึ้น สาเหตุก็คือผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดไม่สามารถเปลี่ยนสถานะเป็นของเหลวได้เนื่องจากอาจขาดส่วนประกอบทางโภชนาการกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มีอยู่มากเกินไป ข้อห้ามขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ซึ่งใช้กับกลุ่มคนต่อไปนี้:

• ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• มีปัญหาทางเดินอาหารอย่างรุนแรง
• ผู้ป่วยโรคเบาหวานทุกประเภท
• ผู้ป่วยไตมีแนวโน้มที่จะบวม
• มีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• แกนไฮเปอร์และไฮโปโทนิก
• ด้วยความเหนื่อยล้าทางร่างกายจิตใจภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

คุณควรรู้ว่าการลดน้ำหนักอย่างมากในตัวเองนั้นมีข้อห้ามสำหรับร่างกาย หากคุณลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมขึ้นไปภายในหนึ่งเดือนตามที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักการดื่มอาหารก็จะเต็มไปด้วยความเสี่ยงต่อสุขภาพและเนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญในทางตรงกันข้ามมวลอาจเพิ่มขึ้น

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

ความเสี่ยงอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารคือความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดอาการเสีย ด้วยข้อ จำกัด ที่รุนแรงและระยะเวลาอันยาวนานความปรารถนาที่จะเคี้ยวบางสิ่งอาจครอบงำได้ ความปรารถนานี้สามารถหยุดได้ด้วยวิธีง่ายๆเคี้ยวแอปเปิ้ลหรือผักบางชนิด แต่อย่ากลืน "ข้าวต้ม" แต่คายออก

• การเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยสิ่งที่น่าสนใจจากความคิดของคุณจากอาหารเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนอาหารที่ดื่มอย่างใจเย็นเป็นเวลา 30 วัน

การดื่มอาหารก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคกระเพาะและโรคโลหิตจางภาวะไตวายและอาการบวมน้ำ ปัญหาที่เป็นไปได้เกี่ยวกับการสร้างผิวหนังหัวใจและเลือดฮีโมโกลบินลดลง การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะต่อสู้กับความหิวโหยและวิธีที่ไม่ถูกต้องนั้นเต็มไปด้วยอาการเบื่ออาหาร

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

ในตอนแรกอาหารที่ดื่มเป็นเวลา 30 วันต้องการกินจริงๆรวมทั้งตอบสนองต่อการเคี้ยว นั่นคือการรับประทานอาหารตามปกติโดยลืมนึกถึงปริมาณแคลอรี่และความสม่ำเสมอของอาหาร ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้จะแสดงออกมาในรูปแบบของความหิวโหยการสูญเสียความแข็งแรงอารมณ์ไม่ดีง่วงนอน

• มีกลิ่นจากปากลักษณะคราบจุลินทรีย์ที่ลิ้น

เนื่องจากร่างกายเป็นเวลานานความไม่สมดุลของส่วนประกอบทางโภชนาการจึงเกิดขึ้น โรคกระเพาะโรคโลหิตจางภาวะแทรกซ้อนต่างๆจนถึงอาการเบื่ออาหารอาจเกิดขึ้นได้ ร่างกายจะอ่อนแอต่อโรคต่างๆ สภาพจิตใจเปลี่ยนไป: ไม่แยแสหรือหงุดหงิด