Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

ความต้องการพลังงานขั้นพื้นฐาน

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

ระบบทางเดินอาหาร
บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 20.11.2021

โภชนาการที่เหมาะสมมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุและรักษาองค์ประกอบของร่างกายที่ต้องการรวมทั้งการรักษาศักยภาพในการทำงานทางร่างกายและจิตใจ ความสมดุลของพลังงานกับพลังงานที่บริโภคเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาน้ำหนักตัว การใช้พลังงานขึ้นอยู่กับอายุเพศน้ำหนักการเผาผลาญและการออกกำลังกาย ถ้าพลังงานที่ได้รับเกินกว่าที่บริโภคแล้วน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น หากการใช้พลังงานน้อยกว่าการบริโภคการลดน้ำหนักจะสังเกตได้

ความต้องการประจำวันสำหรับสารอาหารที่จำเป็นก็ขึ้นอยู่กับอายุเพศน้ำหนักการเผาผลาญและการออกกำลังกาย ทุก 5 ปี, การจัดการพลังงานและอาหารของ National Academy of Sciences / สภาวิจัยแห่งชาติสหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตร (USDA) คำแนะนำการปล่อยตัวในโภชนาการรวมทั้งแนะนำการบริโภคโปรตีนพลังงานวิตามินและแร่ธาตุบางอย่าง (RDAs) สำหรับวิตามินและแร่ธาตุที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักความปลอดภัยและเพียงพอต่อวัน

ทารกตั้งครรภ์และทารกมีความต้องการทางโภชนาการเป็นพิเศษ

USDA ตีพิมพ์คู่มือโภชนาการซึ่งแสดงรายวันของกลุ่มอาหารต่างๆที่แนะนำ นักโภชนาการบางคนแนะนำให้กินผักและผลไม้มากขึ้น สำหรับคนชราคนที่มีความต้องการอาหารแยกต่างหากปิรามิดอาหารที่แยกต่างหากถูกสร้างขึ้น ปริมาณของเหลวที่เพียงพอเป็นพื้นฐานของพีระมิดตัวนี้

ขนาดให้บริการ

กลุ่มอาหาร

ขนาดให้บริการ

ขนมปังซีเรียลข้าวและพาสต้า

1 ชิ้นขนมปัง 1 ออนซ์ * ซีเรียลพร้อมรับประทาน 1/2 ถ้วยสุกธัญพืชข้าวหรือพาสต้า

ผลไม้

3/4 ถ้วยน้ำผลไม้ 1 แอปเปิ้ลขนาดกลางกล้วยหรือสีส้ม 1/2 ถ้วยสับผลไม้สุกหรือกระป๋อง

เนื้อสัตว์ปีกปลาไข่ถั่วแห้งและถั่ว

1/2 ถ้วยถั่วสุกแห้ง 2-3 ออนซ์ปรุงสุกเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกหรือปลา (1 ไข่หรือ 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงสอดคล้องกับ 1 ออนซ์เนื้อไม่ติดมัน)

นมโยเกิร์ตและเนยแข็ง

1 ถ้วยนมหรือโยเกิร์ต

ชีสธรรมชาติ 1.5 ออนซ์

2 ออนซ์ของชีสแปรรูป

ผัก

น้ำผลไม้ 3/4 ถ้วยผักผลไม้สด 1 ถ้วย

1/2 ถ้วยผักอื่นต้มหรือสดๆหั่น

1 ออนซ์ - 28,349 กรัม

ไขมันควรมีสัดส่วนประมาณ 30% ของแคลอรี่ทั้งหมดอิ่มตัวและกรดไขมันทรานส์ - น้อยกว่า 10% การบริโภคไขมันส่วนเกินรวมทั้งไขมันอิ่มตัวทำให้ความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดตีบเพิ่มขึ้น การแทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสามารถลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือด การใช้วัตถุเจือปนอาหารตามปกติไม่จำเป็นหรือเป็นประโยชน์ สารเติมแต่งบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.