กินอะไรดีเพื่อลดน้ำหนัก?

ในการแสวงหาอุดมคติอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นเรื่องที่กังวลโดยเฉพาะผู้หญิง พวกเขาสามารถพยายามอย่างมากในการลดน้ำหนักและบรรลุน้ำหนักที่ถือว่าเหมาะสม หลายคนเลือกวิธีการที่เป็นไปได้ในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเลือกใช้อาหารประเภทต่างๆ ดังนั้น จึงมีความเกี่ยวข้องที่จะต้องพิจารณาว่าข้อกำหนดด้านโภชนาการและคำแนะนำด้านใดที่ยอมรับได้มากที่สุดและมีประสิทธิภาพสูงสุด กล่าวอีกนัยหนึ่งคือจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

เกเรลิน หรือที่เรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนความหิว เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมความรู้สึกหิว ฮอร์โมนชนิดนี้เพิ่งถูกค้นพบเมื่อไม่นานนี้ และมักพบในร่างกายในโรคทางจิต เช่น โรคเบื่ออาหาร

คุณสามารถเอาชนะความหิวและความต้องการที่จะ “กินอาหาร” อย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่การสะสมของน้ำหนักส่วนเกินได้โดยปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้

อาหารที่มีโปรตีนเป็นอาหารชนิดแรกที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและคงความรู้สึกนี้ไว้ได้ยาวนาน

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือต้องหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป และให้กินเฉพาะในช่วงความหิวที่ใกล้ช่วงกลางของมาตราส่วนในจินตนาการ โดยด้านหนึ่งคือความหิวเฉียบพลัน และอีกด้านหนึ่งคือความอิ่มสูงสุด

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับโภชนาการของคุณให้เหมาะสมคือระบบโภชนาการแบบเศษส่วน สาระสำคัญคือปริมาณอาหารทั้งหมดในแต่ละวันจะถูกแบ่งออกเป็น 5 มื้อ โดยระหว่างมื้อไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง ร่างกายจำเป็นต้องได้รับพลังงาน 400 กิโลแคลอรี 3 ครั้งต่อวันในแต่ละครั้ง และ 200 กิโลแคลอรีในมื้อว่าง 2 มื้อตามลำดับ

ดังนั้น อาจกล่าวได้ว่าสิ่งที่สำคัญโดยเฉพาะไม่ได้อยู่ที่ว่าจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นการจัดระเบียบการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการเลือกอาหารและผลิตภัณฑ์ที่สมดุลในแง่ของการเติมเต็มความหิวโดยไม่ให้แคลอรีเกินความจำเป็น