ท่าบริหารหลัง: วิธีป้องกันไม่ให้หลังค่อม

โดยเฉลี่ยแล้วหลังของผู้ชายมีความกว้าง 42 เซนติเมตร

สูตรสำหรับหลังที่กว้างนั้นชัดเจน: ฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง แต่พวกเราส่วนใหญ่ควรฝึกกล้ามเนื้อเดลตอยด์ส่วนหลังด้วย หากคุณไม่ฝึกกล้ามเนื้อนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะดึงไหล่ไปข้างหน้า ทำให้หลังของคุณดูงอ

ดังนั้น นอกเหนือจากกิจวัตรปกติของคุณในการยกน้ำหนักหลังส่วนบนด้วยการดึงรอกขึ้นสูงแล้ว ควรลองทำท่า Bent-over Flyes (4 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง) เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการยกน้ำหนักหลังและไหล่ด้วย

ยืนโดยแยกเข่าออกจากกันและหลังงอเล็กน้อย จับดัมเบลโดยให้มืออยู่ในท่าปกติ (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) ก้มตัวลงจนหลังขนานกับพื้น จากนั้นเหยียดแขนตรงออกไปด้านข้างโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย หยุดชั่วคราวเมื่อแขนขนานกับพื้น จากนั้นลดดัมเบลลงแล้วทำซ้ำ

[ 1 ]