Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

แกนแรงขับดันในความชัน

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

ศัลยแพทย์กระดูกเด็ก, กุมารแพทย์, บาดเจ็บ, ศัลยแพทย์
บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 20.11.2021

แกนร่างที่ลาดชันในตอนแรกจะพัฒนากล้ามเนื้อด้านหลังที่กว้างที่สุด นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อรอบกลมใหญ่, deltoids ด้านหลัง, biceps และ forearms นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายนี้ควรเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ ทำซ้ำสามชุด 8-12 ครั้ง ความผิดพลาดโดยทั่วไปของพวกเขาคือการยกน้ำหนักหนักเกินไปอันเป็นผลมาจากการที่พวกเขาใช้ดันเพื่อยกน้ำหนัก; เนื้อตัวของพวกเขาลดลงประมาณ 45 องศาจากพื้นในระหว่างขั้นตอนการโคตรและบางครั้งจะเพิ่มขึ้นเป็น 70-80 องศาในช่วงระดับความสูง คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือไม่? ถ้าคุณรู้สึกว่ามีการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ trapezius คุณอาจยืนตรงและยกบาร์สูงเกินไป

วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

  • ขามีไหล่กว้างออกจากกันบาร์อยู่บนพื้นด้านหน้าของคุณ
  • ใช้มือจับบาร์เบลจากด้านบน (ฝ่ามือมองคุณ) 5-8 ซม. มากกว่าความกว้างของไหล่
  • ดึงท้องของคุณงอเข่าเล็กน้อยก้มตัวไปข้างหน้าที่เอวจนลำตัวของคุณอยู่ที่มุม 45 องศาจากพื้น
  • ให้ตรงหลังของคุณ (ให้โค้งงอตามหลังส่วนล่าง) หัวมองไปข้างหน้า
  • นำแถบไปที่ด้านล่างของหน้าอก แก้ไขแล้วค่อยๆลดแถบลงให้ตรงแขน


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.