เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
Biceps บิดสำหรับมือ
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
Biceps บิดสำหรับมือ
คุณจะต้อง:
บาร์
เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:
ลูกหนู
- ตำแหน่งเริ่มต้น
ตำแหน่งยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน ใช้บาร์เบลจากด้านล่างคอควรพักผ่อนบนสะโพกของคุณ มือควรมีระยะห่าง 45 ซม.
โปรดทราบ: เมื่อยกแถบไม่ควรแกว่ง นี้สามารถป้องกันได้ถ้าคุณยืนอยู่กับผนัง
- การเคลื่อนไหวพื้นฐาน
ค่อยๆยกคอไปที่หน้าอกงอแขนในข้อศอก แต่ด้วยส่วนไหล่ของมือควรจะคงที่
โปรดทราบ: ในขณะที่ยกแถบขึ้นให้กดส่วนไหล่ของมือกับซี่โครง ดังนั้นคุณจะเพิ่มภาระบนลูกหนู
- ตำแหน่งสุดท้าย
ล็อคที่ตำแหน่งบนแล้วลดแกนลงในตำแหน่งเดิม
สิ่งสำคัญ: คานประตูต้องเคลื่อนที่ไปตามวิถีโคจรของครึ่งวงกลมขึ้นและลง
