ลูกหนู

ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ จับบาร์เบลโดยคว่ำมือลง โดยวางบาร์เบลบนต้นขา มือของคุณควร...

คุณถูกบอกให้ฟังร่างกายของคุณ เรียนรู้ลักษณะเฉพาะของมัน และยอมรับมันเหมือนเป็นเพื่อน อย่าไปเชื่อ คุณสามารถฟังและเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณได้ แต่ลืมเรื่องการเป็นมิตรไปได้เลย...

ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ ถือบาร์เบลไว้ในมือ โดยให้มือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย บาร์เบลควรสัมผัสต้นขาของคุณ...

นั่งบนม้านั่งเอียงโดยให้หลังของคุณแนบกับม้านั่ง ถือดัมเบลไว้ในมือและปล่อยแขนของคุณห้อยลงมาข้างลำตัว...