การงอข้อมือแบบกลับด้าน

คุณจะต้องมี:

ดัมเบล และม้านั่งออกกำลังกาย

เสริมสร้าง:

กล้ามเนื้อยืดข้อมือ

• ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่งบนม้านั่งโดยงอเข่าและแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือและวางปลายแขนไว้บนต้นขาโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ข้อมือไม่ควรสัมผัสเข่า เอนตัวไปข้างหน้าหากจำเป็น

หมายเหตุ: เหตุใดจึงต้องฝึกข้อมือ เนื่องจากกล้ามเนื้อข้อมือที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายแขน

• การเคลื่อนไหวหลัก

งอข้อมือของคุณเพื่อลดดัมเบล

หมายเหตุ: ควรให้ปลายแขนของคุณอยู่ใกล้กับต้นขา ควรจับให้แน่นตลอดการออกกำลังกาย

• ตำแหน่งสุดท้าย

ลดดัมเบลให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

หมายเหตุ: ทำครบ 1 เซ็ต จากนั้นจึงไปทำท่าออกกำลังกายถัดไปทันที (งอข้อมือ)

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]