ข้อมือข้อมือกลับ

คุณจะต้อง:

ดัมเบลล์และเก้าอี้ฝึกซ้อม

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:

ส่วนขยายของข้อมือ

• ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่งบนบัลลังก์ขางอที่หัวเข่าฟุตที่ความกว้างของไหล่ ใช้ดัมเบลล์ในมือและวางแขนไว้ที่สะโพกปาล์มของคุณลง ข้อมือไม่แตะเข่า เอนไปข้างหน้าถ้าคุณต้องการ

โปรดทราบ: ทำไมต้องฝึกฝนข้อมือของคุณ? เนื่องจากกล้ามเนื้อแข็งแรงของข้อมือช่วยให้คุณเพิ่มภาระมากขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ

• การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

งอมือของคุณลด dumbbells

หมายเหตุ: ควรกดท่อนบนสะโพก การจับต้องแข็งแรงตลอดการออกกำลังกาย

• ตำแหน่งสุดท้าย

ลดดัมเบลล์ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นยกให้สูงที่สุด

โปรดใช้วิธีการหนึ่ง: จากนั้นไปที่การออกกำลังกายครั้งต่อไป (งอข้อมือ)

[1], [2], [3], [4]