Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

การงอข้อมือ

บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

คุณจะต้อง:

ดัมเบลล์และเก้าอี้ฝึกซ้อม

รถไฟ:

ส่วนขยายของข้อมือ

  • ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่งบนบัลลังก์ขางอที่หัวเข่าฟุตที่ความกว้างของไหล่ รับ dumbbells และวางแขนของคุณบนสะโพกของคุณด้วยมือของคุณปาล์มขึ้น ข้อมือไม่แตะเข่า - ยันไปข้างหน้าหากต้องการ

โปรดอย่าพึ่งพา: อย่าขยับมือ - ปล่อยให้งานทำข้อมือของคุณ

  • การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

งอมือของคุณลด dumbbells

หมายเหตุ: Hg ต้องแข็งแรงตลอดการออกกำลังกาย

  • การเข้าชมครั้งสุดท้าย

ลดดัมเบลล์ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วยกขาสูงขึ้นให้สูงที่สุด

โปรดทราบ: นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการฝึกการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ - ควรมีลักษณะว่าคุณเครียดจริงๆ!

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.