Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

การดัดมือกับดัมเบลล์ในความชัน

บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

คุณจะต้อง:

ดัมเบลล์และม้านั่งเอียง

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:

ลูกหนู

  • ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่งอยู่บนม้านั่งที่ลาดเอียงด้านหลังอยู่ติดกับม้านั่ง หยิบหัดดัมเบลล์ขึ้นและปล่อยมือของคุณวางลงตามลำตัว

หมายเหตุ: เมื่อออกกำลังกายเท้าของคุณควรอยู่บนพื้น

  • การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ยกดัมเบลล์ขึ้นที่ด้านข้างของหน้าอกด้วยมือของคุณ

หมายเหตุ: ข้อศอกต้องเกร็งต่อร่างกาย เมื่อคุณยกมือขึ้นฝ่ามือควรมองไปข้างหน้า

  • ตำแหน่งสุดท้าย

นำลูกดัมเบลไปที่ไหล่แล้วค่อยๆลดระดับลงในตำแหน่งเดิม

โปรดทราบ: ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ - อย่าเพิ่งโยนมือของคุณ เมื่อลดลงดัมเบลล์ต้องปฏิบัติตามเส้นทางเดียวกัน ลองนึกภาพว่าดัมเบลล์กำลังเคลื่อนที่ไปตามทาง

trusted-source


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.