เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
การงอแขนที่มีด้ามจับกว้าง
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
คุณจะต้อง:
บาร์
เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:
ลูกหนู
- ตำแหน่งเริ่มต้น
ตำแหน่งยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน ยกขึ้น barbell แขนของคุณจะกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย แถบควรแตะสะโพกของคุณ
โปรดทราบ: คนในโรงยิมจะมาหาคุณและพูดว่า "คุณทำให้มือของคุณกว้างเกินไปครับ"
- การเคลื่อนไหวพื้นฐาน
ค่อยๆยกบาร์ขึ้น
หมายเหตุ: อย่ายกข้อศอกออกจากร่างกาย เพิ่มแถบในการสูดดมและลดการหายใจออก
- ตำแหน่งสุดท้าย
ยกแถบไปที่ระดับของไหล่ให้หยุดเป็นวินาทีและค่อยๆลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม
โปรดทราบ: โดยรวมคุณจะใช้เวลา 2 วินาทีในการยกบาร์และ 3-4 วินาทีสำหรับการลด
[