Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

การงอแขนที่มีด้ามจับกว้าง

บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

คุณจะต้อง:

บาร์

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:

ลูกหนู

  • ตำแหน่งเริ่มต้น

ตำแหน่งยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน ยกขึ้น barbell แขนของคุณจะกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย แถบควรแตะสะโพกของคุณ

โปรดทราบ: คนในโรงยิมจะมาหาคุณและพูดว่า "คุณทำให้มือของคุณกว้างเกินไปครับ"

  • การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ค่อยๆยกบาร์ขึ้น

หมายเหตุ: อย่ายกข้อศอกออกจากร่างกาย เพิ่มแถบในการสูดดมและลดการหายใจออก

  • ตำแหน่งสุดท้าย

ยกแถบไปที่ระดับของไหล่ให้หยุดเป็นวินาทีและค่อยๆลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม

โปรดทราบ: โดยรวมคุณจะใช้เวลา 2 วินาทีในการยกบาร์และ 3-4 วินาทีสำหรับการลด

trusted-source[1], [2],


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.