Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

บิดคู่กับการเคลื่อนไหวข้าม

บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
  • บิดคู่กับการเคลื่อนไหวข้าม

การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทั้งกล้ามเนื้อท้องด้านบนและล่างบวกกับกล้ามเนื้อเฉียง นอนด้านหลังงอขาเท้าบนพื้นศีรษะและคอผ่อนคลายมือข้างหลังศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงยกขาทั้งสองข้างและเข่าเข่าซ้าย

ในเวลาเดียวกันยกไหล่ซ้ายขึ้นกับกล้ามเนื้อท้องส่วนบนและนำมาไว้ที่เข่าขวา ล็อกตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 วินาที ลดขาและลำตัวไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

trusted-source[1]


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.