บิดคู่ด้วยการเคลื่อนไหวแบบไขว้ตัว

• ดับเบิลครันช์พร้อมการเคลื่อนไหวแบบครอสโอเวอร์

การออกกำลังกายนี้เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง รวมถึงกล้ามเนื้อเฉียงข้าง นอนหงายโดยงอขา เท้าราบกับพื้น ศีรษะและคอผ่อนคลาย และวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างยกขาทั้งสองข้างขึ้น โดยดึงเข่าเข้าหาไหล่ซ้าย

ในเวลาเดียวกัน ให้ยกไหล่ซ้ายขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน และดึงไปทางหัวเข่าขวา ค้างท่านี้ไว้ 1 วินาที ลดขาและลำตัวลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง

ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

[ 1 ]