Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

การออกกำลังกายบน fitball สำหรับด้านหลังกว้าง

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

ศัลยแพทย์กระดูกเด็ก, กุมารแพทย์, บาดเจ็บ, ศัลยแพทย์
บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

ทำซ้ำ 1-3 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในขณะที่ไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขาและก้นและพักผ่อน 45-60 วินาทีระหว่างวิธีการ วางลูกบอลที่ระยะห่าง 50-70 ซม. จากผนังเพื่อให้คุณสามารถวางเท้าบนผนังได้ ใช้ผ้าเบรคสำหรับ 1-2.5 กก. ผู้เริ่มต้นต้องทำเฉพาะการเคลื่อนไหวครั้งแรกก่อนที่จะผลักดันลงบนตึกสูง รุ่นใหญ่ที่มีประสบการณ์สามารถทำการเคลื่อนไหวสองครั้งแรก; ผู้เชี่ยวชาญ - ทั้งสาม

การออกกำลังกาย "งูจงอาง" บน fitbole

นอนลงกับกระเพาะอาหารของคุณบน fitball, รับ dumbbells และลดพวกเขาลงไปที่พื้นฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า เอามือของคุณกลับไปจนกว่าจะอยู่บนเส้นเดียวกันกับร่างกายนำใบมีดเข้าด้วยกัน แก้ไขเป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วลดดัมเบลล์ลง

ทหารม้านั่งกดอยู่บน fitbole

นอนลงกับกระเพาะอาหารของคุณบน fitball รับ dumbbells และถือไว้ที่ไหล่ปาล์มมองลง บีบมือของคุณต่อหน้าคุณ แก้ไขแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การรวมกันของการลากบน fitball

นอนลงกับกระเพาะอาหารของคุณบน fitball และรับ dumbbells มือยื่นไปข้างหน้าที่มุม 45 องศาจากพื้น นำดัมเบลส์ไปที่หน้าอกของคุณแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง ในที่สุดให้จับมือและกดดัมเบลล์ที่ด้านข้างของก้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี้เป็นหนึ่งในการทำซ้ำ

trusted-source[1], [2]


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.