Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

การออกกำลังกายด้วยลูกบอล

บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

การดัดด้วยการเลี้ยวโดยใช้ลูกบอล

การออกกำลังกายคลาสสิกกับอุปกรณ์กีฬาคลาสสิก

การดัดด้วยการหมุน

นอนบนหลังของคุณและหยิกลูกเล็ก ๆ ใต้เข่าของคุณ สะโพกของคุณควรตั้งฉากกับพื้นเกือบ หยิบลูกอื่นขึ้นและถือไว้ที่หน้าสะโพกตรงๆ ขณะนี้ค่อยๆฉีกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นและเลี้ยวไปทางซ้าย (ลูกบอลอยู่ในมือควรอยู่ด้านนอกของสะโพกซ้าย) ลงแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งนี้เลี้ยวไปทางขวา

ทำอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น: พยายามยืดมือหลังศีรษะที่จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว - ส่วนบนของมือติดกับศีรษะ จากนั้นให้ทำการดัดจับลูกบอลข้ามศีรษะและยืดแขนออกไปข้างหน้า

trusted-source[1]


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.