การออกกำลังกายด้วยลูกบอล

การดัดและหมุนโดยใช้ลูกบอล

ออกกำลังกายแบบคลาสสิคกับอุปกรณ์กีฬาแบบคลาสสิค

โค้งงอด้วยการหมุน

นอนหงายและถือลูกบอลเล็กๆ ไว้ใต้เข่า ต้นขาทั้งสองข้างควรตั้งฉากกับพื้น หยิบลูกบอลอีกลูกขึ้นมาแล้วถือไว้ข้างหน้าต้นขาทั้งสองข้าง แขนเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นและบิดลำตัวไปทางซ้าย (ลูกบอลในมือของคุณควรอยู่ด้านนอกต้นขาซ้าย) ลดตัวลง แล้วทำซ้ำโดยคราวนี้บิดตัวไปทางขวา

วิธีทำให้ได้ผลดีขึ้น: พยายามยืดแขนไปด้านหลังศีรษะในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว โดยให้ส่วนบนของแขนอยู่ติดกับศีรษะ จากนั้นก้มตัว นำลูกบอลไปเหนือศีรษะและยืดแขนไปด้านหน้า

[ 1 ]