เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
การออกกำลังกายด้วยลูกบอล
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
การดัดด้วยการเลี้ยวโดยใช้ลูกบอล
การออกกำลังกายคลาสสิกกับอุปกรณ์กีฬาคลาสสิก
การดัดด้วยการหมุน
นอนบนหลังของคุณและหยิกลูกเล็ก ๆ ใต้เข่าของคุณ สะโพกของคุณควรตั้งฉากกับพื้นเกือบ หยิบลูกอื่นขึ้นและถือไว้ที่หน้าสะโพกตรงๆ ขณะนี้ค่อยๆฉีกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นและเลี้ยวไปทางซ้าย (ลูกบอลอยู่ในมือควรอยู่ด้านนอกของสะโพกซ้าย) ลงแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งนี้เลี้ยวไปทางขวา
ทำอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น: พยายามยืดมือหลังศีรษะที่จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว - ส่วนบนของมือติดกับศีรษะ จากนั้นให้ทำการดัดจับลูกบอลข้ามศีรษะและยืดแขนออกไปข้างหน้า
[1]