Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

การออกกำลังกายที่จะช่วยในการเอาชนะอาการปวดไหล่

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

ออร์โธปิดิกส์, บนkoortoped, บาดเจ็บ
บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

แรงผลักดันไปยังใบหน้าด้วยการหมุนภายนอก

เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ของไหล่ด้วยการออกกำลังกายแบบคลาสสิกใหม่

หากคุณเคยประสบกับอาการปวดไหล่ในอดีตหรือต้องการหลีกเลี่ยงปัญหานี้ในอนาคตการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ นี่คือการเคลื่อนไหวที่ไม่ซ้ำใคร - คุณสามารถดึงมือให้ตัวเองขณะที่หมุนได้ มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อกล้ามเนื้อทรงกลมเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งรักษาเสถียรภาพของข้อต่อไหล่ ลองทำแบบฝึกหัดนี้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายที่ร่างกายส่วนบน

  • ข้อได้เปรียบ

คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อ trapezius ที่ลดลง ใบไหล่ของคุณจะถูกวางและลดลง

  • วิธีการออกกำลังกาย

ยึดเชือกกับเชือกที่ด้านบนของบล็อกและจับปลายเชือกไว้ในแต่ละมือฝ่ามือหันเข้าหากันและยกนิ้วให้กับคุณ

ย้อนกลับไปในขั้นตอนไม่กี่ก้าวจากบล็อกจนกว่ามือของคุณจะยืดตัวตรงหน้าคุณและคุณรู้สึกว่าเกิดความตึงเครียดในสายเคเบิล

ดึงเชือกไปที่ตาเพื่อให้มือของคุณอยู่ในระดับของหู คุณต้องใช้ท่าทางแบบคลาสสิกสำหรับเด็กรุ่นเก๋าที่เรียกว่า "ท่าทางของลูกหนูคู่"

ให้มือของคุณค่อยๆยืดตัวตรงหน้าคุณ

  • คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเรา

การยกน้ำหนักหนักเกินไปอาจส่งผลต่อความสมดุลและเทคนิคของคุณได้ เริ่มต้นด้วยสองชุด 15-20 ซ้ำ เมื่อคุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักและลดจำนวนการทำซ้ำ (แต่อย่างน้อย 8 ครั้งต่อหนึ่งวิธี)

trusted-source[1], [2], [3], [4]


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.