ออกกำลังกายบนม้านั่ง

คุณจะต้อง:

บาร์และม้านั่งฝึก

แข็งแรงขึ้น: Triceps

• ตำแหน่งเริ่มต้น

นอนลงบนบัลลังก์และใช้แถบระยะห่างระหว่างมือประมาณ 30 ซม. ถือแถบที่ความยาวของแขนเหนือหน้าอกปาล์มมองไปข้างหน้า

โปรดทราบ: การออกกำลังกายนี้สร้างความเครียดให้กับข้อมือและข้อศอกของคุณ หลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหากับข้อต่อเหล่านี้

• การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ค่อยๆลดแถบลงบนหน้าอกของคุณ

โปรดทราบ: อย่าโค้งหลังของคุณ - นี่คือการหลอกลวง ดังนั้นคุณจึงไม่สูบตัวเองกล้ามเนื้อใหญ่

• ตำแหน่งสุดท้าย

แตะคานไหล่ของหน้าอกจากนั้นค่อยๆยกมันกลับไปยังตำแหน่งเดิม

โปรดระวังอย่ายกบาร์จากหน้าอกอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ปิดข้อศอกด้านบนของการเคลื่อนไหว

[1], [2], [3], [4]