สะพานด้านข้างที่มีการดึงของบล็อก

การเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายจะช่วยในการใช้กล้ามเนื้อส่วนกลางเสริมความแข็งแกร่งให้กับ "แกน" ของร่างกายของคุณ ได้แก่ ลำตัวสะโพกและไหล่ การเพิ่มการลากไปยังสะพานด้านข้างจะทำให้คุณรู้สึก "เหมือนมีคนผลักดันคุณไปมา นี้จะช่วยเพิ่มจุดแข็งของคุณเมื่อทำการออกกำลังกาย

ข้อได้เปรียบ

คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางของคุณและนี่จะช่วยให้คุณได้ผลกีฬาที่ดีขึ้น ก่อนที่คุณจะลองใช้รูปแบบนี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะเก็บสะพานด้านข้างเป็นเวลา 30 วินาที (ดังนั้นอย่าพลาดการออกกำลังกายสำหรับด้านหลัง)

วิธีการออกกำลังกาย

• ยึดสายเคเบิลไว้กับที่ต่ำและจับที่จับไว้ที่ด้านขวา นอนลงบนด้านซ้ายเล็กน้อยมากกว่าความยาวแขนจากน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายน้ำหนักบนเชือกได้
• การพึ่งพาข้อศอกขาจะถูกดึงเข้าด้วยกันให้ดันสะโพกออกจากพื้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากข้อเท้าถึงไหล่ จากนั้นดึงที่จับของสายเคเบิลไปที่หน้าอกกดสะโพกขึ้นและไปข้างหน้าและดึงใบไหล่
• ค่อยๆยืดแขนของคุณต่อหน้าคุณ ลองทำแบบฝึกหัดใน 30 วินาทีหรือ 8-10 ครั้ง แต่หยุดถ้าคุณเริ่มสูญเสียรูปร่าง - ตัวอย่างเช่นถ้าสะโพกของคุณจะลดลงหรือคุณไม่สามารถแก้ไขร่างกาย เปลี่ยนด้านข้างและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างเป็นเส้นตรงทำให้กล้ามเนื้อท้องแตกเช่นถ้าคุณต้องการสูดลมหายใจลึก ๆ และไม่ต้องกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนัก ความต้านทานสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการใช้กล้ามเนื้อส่วนกลางได้อย่างถูกต้อง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายกับการออกกำลังกายเพิ่มความเร็วของการผลักดัน เร็วขึ้นคุณย้ายมือความต้านทานมากขึ้นคุณจะสร้างกล้ามเนื้อของลำตัวของคุณและง่ายขึ้นก็จะให้คุณเพื่อปรับปรุงเสถียรภาพการหมุนของคุณซึ่งเป็นหลักรับประกันความสำเร็จในการเล่นกีฬา