การยืดไตรเซปส์ในแนวเอียง

คุณจะต้องมี:

บาร์เบล และม้านั่งปรับเอน

เสริมสร้าง:

ไตรเซปส์

• ตำแหน่งเริ่มต้น

นอนบนม้านั่งเอียง โดยให้ศีรษะและหลังพิงกับม้านั่ง ถือบาร์ไว้ในมือ ระยะห่างระหว่างมือไม่เกิน 16 ซม. และกดขึ้นจนแขนเหยียดตรงเต็มที่

หมายเหตุ: ใช้ผู้ช่วยจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้ ฝ่ามือของคุณควรหงายขึ้นและบาร์ควรอยู่เหนือศีรษะโดยตรง

• การเคลื่อนไหวหลัก

งอข้อศอกและลดบาร์ไว้ด้านหลังศีรษะ

หมายเหตุ: ให้ไหล่และปลายแขนของคุณนิ่งไว้ ขยับบาร์เป็นครึ่งวงกลม

• ตำแหน่งสุดท้าย

ค้างไว้หนึ่งวินาที จากนั้นยกบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หมายเหตุ: อย่าใช้ตุ้มน้ำหนักมากเกินไป ดื่มน้ำให้มากระหว่างออกกำลังกาย เพราะน้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

[ 1 ]