ฉันอยากลดน้ำหนัก ควรเริ่มต้นจากตรงไหน?

ฉันต้องการลดน้ำหนัก... ผู้หญิงคนไหนไม่เคยพูดประโยคนี้ บางคนมีความหวัง บางคนหมดหวัง และบางคนมีความมั่นใจว่าทุกอย่างจะออกมาดี ในความเป็นจริง สถิติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้บอกว่าแรงจูงใจกำหนดว่าหากไม่ใช่ทั้งหมด ก็ต้องกำหนดมากกว่าครึ่งหนึ่งของความสำเร็จอย่างแน่นอน

นอกจากการตัดสินใจว่าทำไมคุณจึงต้องการลดน้ำหนัก คุณยังต้องคิดหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงเพิ่มน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ เมื่อกำหนดและแก้ปัญหาสองข้อนี้ได้แล้ว กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติทางสรีรวิทยาก็จะถูกสร้างขึ้นอย่างแม่นยำที่สุด

ดังนั้นงานสองอย่างแรกที่เกี่ยวข้องกับด้านจิตวิทยาและการสร้างเงื่อนไขเพื่อการบรรลุความปรารถนาที่ใฝ่ฝัน - “ฉันอยากลดน้ำหนัก” จึงกำหนดไว้ดังนี้:

1. ระบุสาเหตุที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ไม่ควรนำไปเปรียบเทียบกับเพื่อนที่เป็นโรคผอมแห้งหรือนางแบบที่เป็นโรคเบื่ออาหาร การลดน้ำหนักจะส่งผลดีต่อคุณอย่างไร เช่น ความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น ดึงดูดความสนใจจากเพศตรงข้าม การเติบโตในหน้าที่การงาน เป็นต้น ขอแนะนำให้คุณอธิบายน้ำหนักที่เหมาะสมของตัวเองให้ละเอียดและเจาะจงที่สุด
2. ค้นหาเหตุผลว่าทำไมการติดอาหารจึงเกิดขึ้น งานนี้ไม่เพียงแต่เป็นเรื่องทางจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังอาจเกี่ยวข้องกับการแพทย์ด้วย เหตุผลทางจิตวิทยาที่ทำให้เกิดการติดอาหารอาจได้แก่:
   • ความไม่พอใจในชีวิตโดยทั่วไป ความรู้สึกไม่สบายทางกายตลอดเวลา ความรู้สึกว่างเปล่าภายในที่เต็มไปด้วยอาหาร ปัญหาที่นักจิตบำบัดเรียกว่า "จิตใจหิวโหย" ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การวิเคราะห์อย่างละเอียด และการรักษาบาดแผลทางจิตใจ
   • ความไม่พอใจในชีวิตส่วนตัว เรียกว่า “ใจหิว” คือความไม่สามารถปล่อยให้ความรู้สึกและอารมณ์ต่างๆ เป็นอิสระ การระงับความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ต้องกินอาหารเพื่อชดเชยความสุข ซึ่งความพอใจในอาหารจะมาแทนที่ ปัญหานี้แก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของนักจิตวิทยา จำเป็นต้องค้นหาว่าอารมณ์ใดบ้าง รวมถึงอารมณ์เชิงลบ ที่ถูก “กัดกิน”
   • การไม่เป็นมืออาชีพมักนำไปสู่ความล้มเหลวในอาชีพการงาน ซึ่งต้องอาศัยการวิเคราะห์ตนเอง ซึ่งบางครั้งอาจต้องเข้มงวด ซื่อสัตย์ ดราม่า แต่ก็จำเป็นสำหรับการพัฒนาต่อไป
   • สถานการณ์เครียดเรื้อรังที่ต้องชดเชยด้วย "ความสุข" จากอาหาร เป็นงานที่ต้องใช้การวิเคราะห์ตนเอง อาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ และวางแผนเพื่อคลายเครียด
   • ความกลัวและความวิตกกังวลในวัยเด็กที่ถูกระงับไว้สามารถส่งผลในวัยผู้ใหญ่ในรูปแบบของ "การป้องกัน" จากอาหาร ซึ่งต้องได้รับการแปรรูปและกำจัดออกไป
   • ความผิดปกติของระบบเผาผลาญที่เกิดจากโรคทางกาย เช่น ความผิดปกติของฮอร์โมน ซึ่งเป็นงานที่ต้องใช้การวินิจฉัยและการรักษาอย่างรอบคอบและครอบคลุม

[ 1 ], [ 2 ]