หลังที่แข็งแรง: ท่า Bench Press Pull-Ups

ตำแหน่งเริ่มต้น

ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์เบลบนพื้น โดยให้เท้าห่างกัน 40 ซม. นั่งยองๆ แล้วจับบาร์เบลโดยให้มือกว้างกว่าเท้าเล็กน้อย

โปรดทราบ: ก่อนยกบาร์ ให้แน่ใจว่าหลังและไหล่ของคุณตรงและไม่ก้มไปข้างหน้า พยายามยกศีรษะขึ้น ใช้น้ำหนักเบา

การเคลื่อนไหวหลัก

ปิดไหล่และข้อศอก ยืนตัวตรง และใช้กล้ามเนื้อสะโพกและหลังในการยกขึ้น หมายเหตุ: ให้ศีรษะมองตรงไปข้างหน้า อย่าก้มลง เพราะจะทำให้หลังโค้งงอและได้รับบาดเจ็บ

ตำแหน่งสุดท้าย

ค่อยๆ ลดตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หมายเหตุ: ควบคุมการเคลื่อนไหวของบาร์เบล ไม่จำเป็นต้องโยนบาร์เบลลงบนพื้นเหมือนนักยกน้ำหนักบางคนทำ

[ 1 ]