เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
ทำร้ายหลังด้านหลัง
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
ตรวจสอบล่าสุด: 20.11.2021
คุณจะต้อง:
บาร์และม้านั่ง
เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:
ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อ trapezius ได้อย่างง่ายดาย
ตำแหน่งเริ่มต้น
วางแถบบนพื้นที่ขอบของม้านั่ง นั่งบนขอบของม้านั่งกับด้านหลังของคุณไปที่บาร์ที่มือจะลดลงหลังร่างกาย คู่ค้าต้องให้บาร์ใช้แขนตามความกว้างของไหล่ฝ่ามือมองย้อนกลับไป
การเคลื่อนไหวพื้นฐาน
ให้หลังของคุณตรงและช้ายกไหล่ของคุณให้สูงที่สุด ต่อต้านการกระตุ้นให้งอมือของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ ใส่ใจ: ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับรูปแบบเพียงแค่ให้หลังของคุณตรงและไม่งอมือของคุณ การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวล
ตำแหน่งสุดท้าย
ล็อคที่ตำแหน่งบนสุดแล้วค่อยๆลดไหล่ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
หมายเหตุ: สำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถออกกำลังกายด้วยผ้า dumbbells หรือยืนได้