ยักไหล่กลับ

คุณจะต้องมี:

บาร์เบลและม้านั่ง

เสริมสร้าง:

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อทราพีเซียสของคุณได้อย่างง่ายดาย

ตำแหน่งเริ่มต้น

วางบาร์เบลไว้บนพื้นตรงขอบม้านั่ง นั่งบนขอบม้านั่งโดยให้หลังของคุณหันไปทางบาร์เบล แขนของคุณวางอยู่ด้านหลังลำตัว คู่ของคุณควรจะส่งบาร์เบลให้คุณ โดยให้มือของคุณอยู่ห่างจากบาร์เบลเท่ากับความกว้างของไหล่ ฝ่ามือของคุณหันไปทางด้านหลัง

การเคลื่อนไหวหลัก

ให้หลังตรงและยกไหล่ขึ้นสูงช้าๆ เท่าที่จะทำได้ อย่างอแขนเพื่อช่วยพยุง หมายเหตุ: อย่ากังวลเรื่องท่าทางมากเกินไป ให้หลังตรงและอย่างอแขน พยายามเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล

ตำแหน่งสุดท้าย

ค้างตำแหน่งด้านบนไว้ จากนั้นค่อยๆ ลดไหล่ลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้

หมายเหตุ: เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยดัมเบลล์หรือยืนก็ได้