Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

ทำร้ายหลังด้านหลัง

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

ศัลยแพทย์กระดูกเด็ก, กุมารแพทย์, บาดเจ็บ, ศัลยแพทย์
บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 20.11.2021

คุณจะต้อง:

บาร์และม้านั่ง

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:

ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อ trapezius ได้อย่างง่ายดาย

ตำแหน่งเริ่มต้น

วางแถบบนพื้นที่ขอบของม้านั่ง นั่งบนขอบของม้านั่งกับด้านหลังของคุณไปที่บาร์ที่มือจะลดลงหลังร่างกาย คู่ค้าต้องให้บาร์ใช้แขนตามความกว้างของไหล่ฝ่ามือมองย้อนกลับไป

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ให้หลังของคุณตรงและช้ายกไหล่ของคุณให้สูงที่สุด ต่อต้านการกระตุ้นให้งอมือของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ ใส่ใจ: ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับรูปแบบเพียงแค่ให้หลังของคุณตรงและไม่งอมือของคุณ การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวล

ตำแหน่งสุดท้าย

ล็อคที่ตำแหน่งบนสุดแล้วค่อยๆลดไหล่ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

หมายเหตุ: สำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถออกกำลังกายด้วยผ้า dumbbells หรือยืนได้


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.