Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

ร่างในแนวลาดชัน

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

ศัลยแพทย์กระดูกเด็ก, กุมารแพทย์, บาดเจ็บ, ศัลยแพทย์
บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

คุณจะต้อง:

บาร์

ตำแหน่งเริ่มต้น

วางแถบไว้บนพื้นด้านหน้าคุณ ไหล่กว้างไหล่ออกจากกัน เบนด์และใช้แถบประมาณที่ความกว้างเท่ากัน หมายเหตุ: ถ้าคุณมีปัญหากับหลังส่วนล่างอย่าทำแบบฝึกหัดนี้

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

เข่าโค้งเล็กน้อยยกบาร์ขึ้นจนกว่าลำตัวจะขนานกับพื้น

หมายเหตุ: เพื่อป้องกันหลังของคุณให้ระมัดระวังเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและอย่าหักโหมน้ำหนัก

ตำแหน่งสุดท้าย

ดึงคานไปตรงหน้าอกแล้วลดลง อย่าปล่อยให้แกนสัมผัสกับพื้น

trusted-source[1]


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.