การดึงเอียง

คุณจะต้องมี:

บาร์เบล

ตำแหน่งเริ่มต้น

วางบาร์เบลไว้บนพื้นตรงหน้าคุณ แยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้าและจับบาร์เบลโดยให้กว้างประมาณเท่ากัน หมายเหตุ: หากคุณมีปัญหาที่หลังส่วนล่าง อย่าทำท่านี้

การเคลื่อนไหวหลัก

ให้เข่าของคุณงอเล็กน้อย จากนั้นยกบาร์ขึ้นจนลำตัวของคุณขนานกับพื้น

หมายเหตุ: เพื่อปกป้องหลังของคุณ ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ ออกกำลังกายให้ถูกต้อง และอย่าออกแรงมากเกินไป

ตำแหน่งสุดท้าย

ดึงบาร์ขึ้นมาตรงๆ ที่หน้าอก จากนั้นจึงลดบาร์ลง อย่าให้บาร์สัมผัสพื้น

[ 1 ]