เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
ร่างในแนวลาดชัน
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
คุณจะต้อง:
บาร์
ตำแหน่งเริ่มต้น
วางแถบไว้บนพื้นด้านหน้าคุณ ไหล่กว้างไหล่ออกจากกัน เบนด์และใช้แถบประมาณที่ความกว้างเท่ากัน หมายเหตุ: ถ้าคุณมีปัญหากับหลังส่วนล่างอย่าทำแบบฝึกหัดนี้
การเคลื่อนไหวพื้นฐาน
เข่าโค้งเล็กน้อยยกบาร์ขึ้นจนกว่าลำตัวจะขนานกับพื้น
หมายเหตุ: เพื่อป้องกันหลังของคุณให้ระมัดระวังเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและอย่าหักโหมน้ำหนัก
ตำแหน่งสุดท้าย
ดึงคานไปตรงหน้าอกแล้วลดลง อย่าปล่อยให้แกนสัมผัสกับพื้น
[1]