การออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่าง

ลาดย้อนกลับ

ตำแหน่งนั่งขางอที่หัวเข่าเท้าบนพื้น ลำตัวเป็นแนวตรงไหล่ถูกดึงกลับแขนยื่นไปข้างหน้าขนานไปกับพื้น หายใจเข้าและคลานเข้าไปในท้อง เอนหลังหลังปัดกระดูกสันหลังขณะที่กดคางลงหน้าอก หยุดโดยการ 2/3 ทางไปที่พื้น หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในเวลาที่คุณสามารถลดกลับของคุณไปที่พื้น

การยืดถุงเท้า

นอนบนหลังของคุณและจับมือหลังศีรษะ ยกขาขึ้นจนกว่าขาของคุณจะขนานไปกับพื้น

กดส่วนล่างลงไปที่พื้นและฉีกไหล่ออกจากพื้น นิ้วเท้าจางลงลดเท้าขวาให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องยกหลังของคุณจากพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับเท้าซ้ายของคุณ

Push ups กับยกขา

ยอมรับตำแหน่งด้านล่างสำหรับ push-ups, มือบนเส้นเดียวกับไหล่ ขาที่ความกว้างของต้นขา ทำดันขึ้นด้วยมือของคุณตรง จากนั้นยกขาซ้ายให้สูงที่สุด อย่าลดขาของคุณจนกว่าคุณจะผลักดันอย่างเต็มที่โดยการลดหน้าอกลงกับพื้น อย่างอหลังของคุณ เปลี่ยนขาทุกครั้งที่คุณทำซ้ำ

[1], [2]