การออกกำลังกายบริเวณหลังส่วนล่าง

การโค้งหลัง

นั่งโดยงอเข่าและวางเท้าบนพื้น ให้ลำตัวตรง ไหล่ตรง แขนเหยียดไปข้างหน้าขนานกับพื้น หายใจเข้าและดึงท้องเข้า ก้มหลัง โค้งกระดูกสันหลังในขณะที่กดคางเข้าหาหน้าอก หยุดเมื่อถึง 2/3 ของส่วนสูงจากพื้น หายใจออกและกลับสู่ท่าเริ่มต้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถลดส่วนหลังให้ชิดพื้นมากขึ้น

การดึงถุงเท้า

นอนหงายและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้นจนหน้าแข้งขนานกับพื้น

กดหลังส่วนล่างของคุณลงบนพื้นและยกไหล่ของคุณขึ้นจากพื้น โดยให้ปลายเท้าของคุณชี้ลง ให้ลดเท้าขวาของคุณลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ต้องยกหลังของคุณขึ้นจากพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ

การวิดพื้นพร้อมยกขา

อยู่ในท่าวิดพื้นโดยให้แขนอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ เท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของสะโพก วิดพื้นโดยให้แขนเหยียดตรง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าลดขาลงจนกว่าคุณจะวิดพื้นจนสุดโดยให้หน้าอกชิดพื้น อย่าแอ่นหลัง สลับขาในแต่ละครั้งที่ทำ

[ 1 ], [ 2 ]