Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

วิดพื้นเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

ศัลยแพทย์กระดูกเด็ก, กุมารแพทย์, บาดเจ็บ, ศัลยแพทย์
บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

Push-ups กับ barbell

มีประโยชน์สำหรับ:ความเสถียรของกล้ามเนื้อส่วนกลาง (ใช้แถบที่สามารถม้วนออกถ้าคุณไม่ได้ถือมั่น). ทำดันขึ้นอย่าลืม - การเคลื่อนไหวที่น่าอึดอักใจและคุณสามารถตีขากรรไกรบนพื้นได้

Push-ups ที่มีตำแหน่งแตกต่างจากมือ

ประโยชน์สำหรับ:เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ความมั่นคงของกล้ามเนื้อไหล่ใช้ตำแหน่งคลาสสิกสำหรับ push-ups, วางผ้าขนหนูใต้นิ้วเท้าของคุณ เลื่อนฝ่ามือไปบนพื้นเช่นคุณเดินด้วยมือ ไปที่ห้องทั้งหมดแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวในลำดับที่กลับกัน เก็บหลังของคุณให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว

พุพองแบบพหุคูณ

ประโยชน์สำหรับ:การพัฒนาพลังร่างกายส่วนบนใช้ตำแหน่งคลาสสิกสำหรับการผลักดันบนพรมที่นุ่มหรือคู่กายบริโอ ดันมือของคุณออกจากพื้นและโยนตัวเองขึ้นเพื่อให้มือของคุณหลุดออกจากพื้น "แผ่นดิน" ในมือของคุณและก้าวอีกครั้งให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

Push-ups ใช้ห่วงโซ่

ประโยชน์สำหรับ:ความแข็งแรงและความมั่นคงของสกรู Upper Body 2 รอบ ๆ คานสำหรับ push-ups โซ่ควรแขวนไว้ที่ระยะห่าง 15-20 ซม. จากพื้น แนบไปกับปลายโซ่หรือวงแหวนของประเภทยิมนาสติกหรือคานกางเขนแบบตรง ใช้วงแหวนหรือคานและทำ push-ups กับพวกเขา ระมัดระวังไม่ให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อของบ่า

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]


พอร์ทัล iLive ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
ข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัลใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นและไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน กฎและนโยบาย ของไซต์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อเรา!

ลิขสิทธิ์© 2011 - 2025 iLive สงวนลิขสิทธิ์.